{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
全館限時0元免運,最懂長輩的保健品牌
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
你是否曾在早晨起床時感到膝蓋僵硬,或者上下樓梯時感覺關節隱隱作痛?這些看似普通的不適,可能是退化性關節炎的初期症狀!
退化性關節炎是隨著年齡增長最常見的關節問題之一,許多人在症狀初現時選擇忽略,卻往往錯過最佳的保養與治療時機,而關節健康直接影響日常生活品質,早期發現並管理是避免症狀加重的關鍵。
今天就來聊聊退化性關節炎初期的警訊,幫助你及時照護自己的關節,重拾輕鬆自在的行動力!
退化性關節炎的初期症狀往往輕微且容易被忽略,但早期的身體信號可能就是關鍵預警,若能及時注意和管理,可有效延緩退化進程。以下幾個跡象值得格外留意 :
活動時疼痛
上下樓梯、行走或進行輕微運動時,膝蓋或其他負重關節隱隱作痛,這種疼痛通常在休息後會緩解。但若疼痛感反覆出現,並伴隨輕微腫脹或壓痛,往往因軟骨表面受損導致關節間摩擦增加,逐步影響活動能力。
喀喀聲
活動膝蓋或手指時,出現「喀喀」或「嘎吱」聲,可能是軟骨退化導致的關節摩擦音,這類聲音並非單純的「老化現象」,而是軟骨磨損甚至消失的警示信號,需特別關注,聲音並伴隨疼痛感出現時,更需立即尋求醫療建議。
行動受限
膝蓋彎曲或手指伸展時感到靈活度下降,可能是軟骨逐漸磨損、關節滑液減少的結果。日常如蹲起、握物、上下樓梯等動作變得困難,若行動受限影響到基本日常活動,應及早進行專業評估與干預。
退化性關節炎的出現是多重因素共同作用的結果,其中一些因素與生活方式有密切相關。了解其成因有助於提前預防或減緩病情進展,以下幾個主要原因值得特別注意 :
當退化性關節炎的初期症狀出現時,採取以下方法可以有效緩解不適並延緩退化 :
保持適度運動輕度的低衝擊運動,例如游泳、瑜伽、散步,可以幫助增強關節周圍的肌肉力量,減少關節負擔。
控制體重減少體重能有效降低關節壓力,特別是對膝蓋關節有顯著的保護效果。可選擇高纖低脂飲食來達到健康減重。
熱敷與冰敷熱敷能促進血液循環,緩解僵硬與疼痛;冰敷則能減輕腫脹與炎症,每次使用10-15分鐘即可。
健康飲食健康飲食是預防退化性關節炎的重要關鍵,選擇對關節有益的食材能提供軟骨修復所需的營養:
地中海飲食 :以蔬果、全穀物、深海魚、堅果和橄欖油為主,富含抗氧化劑和不飽和脂肪酸,有助於降低體內炎症反應。
補充Omega-3脂肪酸 :深海魚(如鯖魚、鮭魚、秋刀魚)富含Omega-3脂肪酸,具有抗發炎作用,能有效減緩關節腫脹與疼痛。植物來源包括亞麻仁油、奇亞籽和核桃,也可以補充高純度魚油產品。
薑黃素及槲皮素 :薑黃素和槲皮素(存在於洋蔥、蘋果中)有抗發炎和抗氧化作用,有助於保護關節健康。
補充鈣和維生素D :維持骨骼強度,防止骨質疏鬆。多攝取乳製品、深綠色蔬菜,以及適度曬太陽。
選擇抗氧化食物 :如藍莓、奇異果、綠茶,有助於減少自由基對關節的損害。
增加膳食纖維 :高纖飲食能穩定血糖,減少體內發炎因子,對關節健康有間接幫助,像是紅豆、黑豆、糙米和燕麥都是優質纖維來源,有助於減輕體重負擔,保護關節。
選擇合適的護具使用護膝或其他支撐工具,可以穩定關節並減少壓力,特別是在運動或日常活動中。
雖然退化性關節炎無法完全避免,但以下方法能有效降低其發生風險 :
維持良好姿勢
無論是在站立、行走還是工作中,保持正確的身體姿勢能減少關節的壓力。
避免過度使用關節
長時間從事重複性膝蓋活動(例如爬樓梯、久蹲)應適當減少,必要時可使用輔助工具減輕負擔。
退化性關節炎雖然無法完全避免,但透過早期發現和積極管理,可以顯著延緩病情進展,減少對生活的影響。
從正確飲食、規律運動到使用護膝等日常護理方法,每一步都能為關節健康帶來改變,了解初期症狀,採取科學方法,讓關節健康成為可能,並幫助每一位患者重新掌控行動自由與生活品質。
退化性關節炎無法完全痊癒,但可以通過正確的治療和管理措施,延緩病情進展並改善症狀。
並非所有患者都會行動不便,但及早發現和治療能有效減少退化對行動能力的影響。
適度運動不僅不會加重病情,還能強化關節周圍肌肉,減少對關節的負擔。
某些保健食品如葡萄糖胺、Omega-3可能對退化性關節炎有輔助效果,能減緩關節疼痛,但應搭配正確飲食與醫師建議使用。
最常影響膝蓋、髖關節、脊椎及手指,這些部位的關節負重和活動頻率較高。
台灣常見的關節炎除了退化性關節炎以外,還有類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎以及痛風性關節炎。其中有些關節炎是因為年齡增加及過度使用關節導致,有些則是因為免疫系統的失控造成的,想知道這些關節炎的症狀有哪些嗎?又該怎麼預防呢?
參考連結
白鶴為您顧好關節健康
https://www.commonhealth.com.tw/blog/4640
https://www.metatech.com.tw/tw/biomed/knowledge/degenerative-joint-disease