眼睛乾、脹、痠？5招幫你維持視覺清晰感

Q: 如何正確按摩眼周穴位？

可以用指腹輕輕按壓睛明穴、太陽穴和攢竹穴，每個穴位按壓 3–5 秒，重複 3–5 次。注意力度要輕柔，避免過度施壓。

現代生活離不開手機、電腦等3C產品，台灣人每日平均使用這些設備的時間高達9小時。長時間盯著螢幕，容易導致眼睛痠澀，甚至引發「數位視覺疲勞症」。

接下來，我們將分享5種實證有效的日常護眼技巧，幫助你維持清晰的視覺感受。

重點摘要

台灣人每日平均使用3C設備達9小時
長時間用眼容易導致數位視覺疲勞症
眼睛如同精密相機，需要適當休息
早期保養可降低黃斑部病變風險
5種實證有效的日常護眼技巧

眼睛痠的常見症狀與成因

隨著科技進步，現代人對電子設備的依賴日益加深，尤其是長時間使用3C產品已成為常態。根據國外科技網站《Electronicshub》最新統計指出，列出全球45個國家民眾在手機、電腦、平板等產品上的「螢幕使用時間」，各國平均使用時數是6小時37分鐘，其中台灣人每天平均要花7小時14分鐘，名列全球第15名。

這樣的習慣，讓眼睛疲勞成為普遍問題。

眼睛疲勞的症狀多樣，包括乾澀、模糊、頭痛等。這些症狀往往與環境因素息息相關。例如，使用電子設備時，眨眼頻率會從正常的每分鐘15次降至5-7次，這使得眼睛表面缺乏足夠的潤滑，進而引發不適。

不良坐姿也是常見的成因之一。不正確的姿勢不僅會影響頸椎，還會對眼壓造成雙重壓力。例如，螢幕位置過高或過低，都會讓眼睛需要額外用力，增加痠澀感。

某些族群特別容易受到眼睛痠的困擾，例如程式設計師、夜間駕駛者以及隱形眼鏡族。這些族群由於長時間用眼，症狀往往會循序漸進地惡化，從輕微不適發展為更嚴重的問題。

1. 20-20-20 護眼法則

在現代生活中，我們經常長時間盯著螢幕，這對視力造成了不小的負擔。為了幫助大家緩解這種情況，專家提出了「20-20-20 護眼法則」，這是一種簡單卻有效的日常護眼方法。

什麼是20-20-20法則？

20-20-20法則的核心概念是：每使用電子設備20分鐘，就應該休息20秒，並將視線轉移到20呎（約6公尺）外的物體上。這個距離大約是兩張標準雙人床的長度，讓眼睛能夠放鬆並重新聚焦。

有效執行讓眼睛痠說拜拜

以下是幾種實用的執行方法，幫助你將20-20-20 法則融入日常生活：

辦公室情境應用：在窗邊放置一盆植物，作為視線轉移的目標物。
手機提醒功能：利用iOS的「螢幕使用時間」或Android的「Digital Wellbeing」設定定時提醒。
進階技巧：在休息時搭配深呼吸與肩頸伸展，達到全身放鬆的效果。
破除迷思：休息時需「凝視辨識物體」，而非單純遠眺，這樣才能真正讓眼睛放鬆。
替代方案：若環境沒有窗戶，可使用「虛擬實境景觀」APP模擬遠景。

執行方法	具體步驟
辦公室情境應用	在窗邊放置一盆植物，作為視線轉移的目標物。
手機提醒功能	利用iOS或Android的內建功能設定定時提醒。
進階技巧	休息時搭配深呼吸與肩頸伸展，達到全身放鬆。
破除迷思	休息時需「凝視辨識物體」，而非單純遠眺。
替代方案	使用「虛擬實境景觀」APP模擬遠景。

透過這些方法，你可以更循序漸進地將20-20-20 法則融入生活，讓眼睛得到充分的休息與保護。

熱敷眼睛，促進血液循環，讓眼睛不再痠脹

熱敷是一種古老卻有效的方法，能幫助眼部放鬆並促進血液循環。現代人常因長時間使用電子設備，導致眼部肌肉緊繃，熱敷能有效緩解這種情況。

熱敷的好處有哪些

熱敷能有效緩解眼部疲勞，促進血液循環，讓眼睛得到放鬆。透過適當的熱敷，可以減少眼睛的不適感，提升視力清晰度，並幫助眼部肌肉恢復活力。此外，熱敷還能舒緩眼部周圍的緊張感，讓人感到更加舒適與放鬆，很適合長時間使用電子設備的人。

如何正確熱敷？

以下是正確熱敷的步驟與注意事項：

材料選擇：傳統毛巾、微波眼罩或USB充電式眼罩各有優點，可根據個人需求選擇。
中醫觀點：搭配「菊花決明子茶」蒸氣薰眼，能進一步舒緩眼部壓力。
禁忌提醒：急性結膜炎或眼瞼炎患者應避免熱敷，以免加重症狀。

熱敷時間建議每次10分鐘，每日不超過3次。過度熱敷可能導致反效果，需特別注意。

3.眼睛按摩，放鬆眼周肌肉，緩解痠脹感

眼部按摩是一種簡單且有效的方式，能幫助我們放鬆眼周肌肉，改善不適。按摩太陽穴可降低38%的眼壓，這對於長時間使用電子設備的人來說，是一個非常實用的技巧。

按摩的穴位與技巧

以下是幾個關鍵的按摩穴位與技巧：

攢竹穴：位於眉頭內側，輕輕按壓可緩解頭痛。
魚腰穴：在眉毛中央，按壓有助於放鬆眼周肌肉。
絲竹空穴：位於眉毛尾端，按摩可減輕眼部疲勞。
瞳子髎穴：在眼角外側，按壓能促進血液循環。

注意事項

在進行眼部按摩時，需注意以下幾點：

工具選擇：玉石滾輪與震動按摩儀各有優點，可根據個人喜好選擇。
避免直接加壓：切勿直接按壓眼球，以免造成傷害。
搭配熱敷：先熱敷再按摩，效果更佳。
隱形眼鏡族：戴隱形眼鏡時，可使用指壓法替代工具按摩。

透過這些技巧，你可以讓眼周肌肉得到充分的放鬆，減少疲勞感。

保持正確坐姿與螢幕距離，讓眼睛不再乾、痠、脹

長時間使用電子設備，除了影響視力，也與坐姿和螢幕距離息息相關。正確的坐姿能有效減輕身體負擔，尤其是對頸椎和視力。

正確坐姿的重要性

不良的坐姿不僅會導致肩頸痠痛，還會增加眼睛的壓力。例如，螢幕位置過高或過低，都會讓頸部過度彎曲，進而影響視力。因此，保持正確的坐姿是保護視力的第一步。

如何調整螢幕位置？

根據人體工學公式，螢幕高度應與視線向下10-20度對齊，這樣能減少頸部壓力。此外，螢幕與眼睛的距離應保持在35-60公分，大約是手臂的長度。

以下是一些實用的調整方法：

自我檢測法：手握拳抵下巴，肘關節應呈90度，確保螢幕位置正確。
螢幕設定檢查表：亮度、對比度與色溫應調整至舒適範圍，避免過亮或過暗。
辦公桌改造技巧：使用筆電支架搭配外接鍵盤，創造更符合人體工學的工作環境。
特殊設備建議：曲面螢幕與抗藍光貼膜能進一步減少眼睛疲勞。

項目	建議數值
螢幕亮度	50-70%
對比度	70-80%
色溫	6500K

透過這些方法，你可以創造一個更健康的工作環境，讓視力與身體都得到更好的保護。

控制燈光照明，避免眩光，降低眼睛痠脹機率

良好的照明環境不僅能提升工作效率，更能保護視力，避免因光線不當引發的不適。現代人長時間使用電子設備，燈光的選擇與配置顯得尤為重要。

燈光對視覺的影響

不當的照明環境，尤其是眩光，是導致視覺疲勞的主要原因之一。眩光會讓眼睛需要額外用力，增加不適感。例如，過亮的燈光或螢幕反光，都會對視力造成負擔。

如何改善照明環境？

以下是幾種實用的方法，幫助你創造一個更健康的照明環境：

燈具選擇指南：選擇顯色指數（RA）大於90的燈具，能更真實地呈現色彩，減少眼睛疲勞。
情境解決方案：窗邊工作台可調整百葉窗角度，避免陽光直射造成眩光。
實測數據：色溫3000K的燈泡比4000K更適合長時間使用，能降低疲勞指數。
3C設備設定：啟用自動亮度調節與深色模式，尤其在夜間使用時，能有效減少光線刺激。
創新工具：螢幕掛燈能提供均勻的光線，減少螢幕與環境光的對比，保護視力。

根據照度標準，辦公區應維持500lux，閱讀區則需750lux。這樣的亮度能確保眼睛在舒適的環境中工作，避免因光線不足或過亮引發的不適。

6.適度補充含有葉黃素、維生素A等成分的營養品

長時間注視螢幕、不規律的用眼習慣，讓現代人面臨越來越多的視覺挑戰。不只乾澀、疲勞感來得更快，連視覺清晰度與夜間視力都可能受到影響。此時，除了調整生活作息與視覺休息習慣，從日常中補充特定營養素，也能幫助維持視覺保健與眼部機能。

在眾多眼睛日常保養的營養素中，「葉黃素」與「維生素A」是不可忽視的兩大成分。葉黃素為視網膜黃斑部的重要營養素，常見於深綠色蔬菜中，適合長時間使用3C產品者補充。維生素A則有助於維持暗處視覺，是國人膳食指南中建議每日攝取的關鍵營養素之一。

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結論

透過整合日常護眼技巧，我們能有效降低視覺疲勞，並提升生活品質。無論是辦公室或居家環境，都可以根據需求設計專屬的護眼方案。例如，在辦公室應用20-20-20法則，搭配熱敷與按摩，能快速舒緩不適。

根據日本研究，每日進行護眼保養，可降低眼睛乾、痠、脹的機率。建議下載「七日挑戰計畫」表格，逐步養成護眼習慣。此外，搭配葉黃素攝取，能進一步補充黃斑部營養。

最後，每季進行專業視光檢查，是確保視力長久健康的關鍵。讓我們從今天開始，為自己的眼睛多一份關心，享受更清晰的視覺感受。

FAQ

眼睛乾、脹、痠時，該如何舒緩不適？

可以嘗試使用 20-20-20 法則，每工作 20 分鐘，休息 20 秒，並遠眺 20 英尺外的物體，幫助放鬆眼周肌肉。此外，熱敷也能促進血液循環，緩解疲勞。

什麼是 20-20-20 護眼法則？

這是一種簡單的護眼方法，建議每工作 20 分鐘，休息 20 秒，並將視線轉移到 20 英尺（約 6 公尺）外的物體上，幫助眼睛放鬆，減少疲勞感。

熱敷眼睛有哪些好處？

熱敷可以促進眼周血液循環，幫助放鬆肌肉，減輕眼睛乾澀和疲勞。同時，也能改善淚液分泌，緩解乾眼症狀。

如何正確按摩眼周穴位？

可以用指腹輕輕按壓 睛明穴、太陽穴 和 攢竹穴，每個穴位按壓 3-5 秒，重複 3-5 次。注意力度要輕柔，避免過度施壓。

如何調整螢幕位置以保護眼睛？

螢幕應與眼睛保持 50-70 公分的距離，螢幕頂端略低於眼睛水平線，並調整亮度與對比度，避免過亮或過暗，減少眼睛負擔。

燈光照明對眼睛有什麼影響？

過亮或過暗的燈光都會造成眼睛疲勞，甚至引發眩光。建議使用柔和且均勻的光源，並避免螢幕反光，以營造舒適的用眼環境。

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2025-02-10

膝蓋退化症狀有哪些？長輩最害怕的骨關節問

前言隨著年齡增長，膝蓋成為許多長輩最容易出現問題的部位之一。從上下樓梯的困難，到行走時的不適，膝蓋退化往往是骨關節健康的警訊。膝蓋承受著全身的重量，長期使用和磨損會導致軟骨退化、關節僵硬，甚至影響日常活動能力。對於中老年人來說，膝蓋退化不僅會引發疼痛，更可能影響生活品質，甚至增加跌倒風險。了解膝蓋退化症狀，掌握預防與護理的方法，能幫助長輩有效延緩退化，重拾行動的自由與舒適！文章目錄一、膝蓋退化症狀的常見表現二、為什麼會出現膝蓋退化症狀？三、如何利用飲食幫助改善膝蓋退化症狀？四、膝蓋退化症狀的護理與運動策略五、結論六、膝蓋退化的常見問題？一、膝蓋退化症狀的常見表現膝蓋退化症狀出現時常常伴隨著退化性關節炎的早期徵兆，早期發現並管理能有效減緩退化進程。以下是幾個典型的症狀：關節疼痛膝蓋內部隱隱作痛，尤其在行走、上下樓梯或久站後疼痛加劇，這是膝蓋退化症狀中最普遍的表現。僵硬與活動受限膝蓋感到僵硬，特別是早晨起床或久坐後，起身活動時需透過輕微運動、伸展來幫助關節恢復流暢。這種僵硬感是膝蓋退化症狀的警訊。腫脹與發炎長期負擔過重或因關節退化引起的發炎，可能導致膝蓋腫脹，按壓時感到疼痛。膝蓋不穩由於膝蓋軟骨退化，支撐力下降，行走時可能有膝蓋無法承受重量的感覺。出現喀喀聲彎曲膝蓋時出現「喀喀」聲音，是膝蓋退化症狀的常見現象，通常與軟骨磨損有關。二、為什麼會出現膝蓋退化症狀？膝蓋退化症狀的出現通常與多重因素相關，以下是主要原因：年齡增長隨著年齡增長，關節內的軟骨逐漸磨損，潤滑液分泌減少，導致膝蓋退化症狀更加明顯。過度使用長期進行高強度的膝蓋活動，例如跑步或提重物，可能對膝關節造成過大壓力，進而加速軟骨的退化。肥胖問題體重過重會增加膝蓋關節的負擔，每多一公斤體重，膝蓋負重可能增加3-5公斤，這是加劇膝蓋退化症狀的重要因素。運動傷害過去的膝蓋損傷，例如韌帶撕裂、半月板損傷，也可能成為退化的誘因。遺傳與基因家族中有骨關節炎病史的人，出現膝蓋退化症狀的風險更高。慢性疾病影響例如退化性關節炎或類風濕性關節炎等疾病，會使膝蓋健康受損，增加退化風險。三、如何利用飲食幫助改善膝蓋退化症狀？正確的飲食習慣有助於減緩膝蓋退化症狀，以下是幾個關鍵營養素及食物建議：1. Omega-3脂肪酸：抗發炎的營養關鍵Omega-3脂肪酸能有效抑制體內促炎因子的釋放，減輕膝蓋腫脹與疼痛，對於膝蓋退化症狀特別有幫助。食用建議：每週攝取2-3次深海魚（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚），建議蒸煮為主，避免油炸以降低脂肪攝取。選擇富含Omega-3脂肪酸的植物油如亞麻仁油或紫蘇籽油，可用於涼拌蔬菜，避免高溫烹調，不僅會破壞營養價值，還可能產生對身體有害的物質。 2. 維生素D與鈣質：骨骼的防禦基石維生素D能促進鈣的吸收，而鈣則是維持骨骼密度的關鍵元素。這對於膝蓋退化症狀的患者尤為重要，能幫助減少骨質疏鬆和骨折的風險。食用建議：每天攝取乳製品如低脂牛奶或優格，確保每天鈣攝取量達到1000毫克。深綠色蔬菜如西蘭花、芥藍菜和菠菜，也含有豐富鈣質，建議每餐搭配。每日曬太陽15-30分鐘，以促進體內維生素D的自然合成。 3. 抗氧化劑：減少自由基對關節的損害抗氧化劑能中和體內自由基，減少細胞損傷，對於減緩膝蓋退化症狀的炎症反應效果顯著。食用建議：每日攝取多樣化的蔬果，例如藍莓、奇異果、橙子、菠菜和番茄，確保攝取足夠的維生素C和E。飲用綠茶或加入葡萄籽萃取物的補充品，進一步提升抗氧化效果。 4. 膳食纖維：穩定血糖並減少體內發炎因子幫助穩定血糖並且有助於降低體內的發炎反應。食用建議：每餐選擇全穀類食物如糙米、燕麥或藜麥，替代白米飯等精製穀物。攝取紅豆、黑豆等豆類，不僅提供膳食纖維，還能補充植物性蛋白質。 5. 避免高鹽、高糖、高脂食物這些食物會促進體內發炎，加重膝蓋退化症狀。應避免的食物：加工食品（如香腸、培根）、含糖飲料（如汽水、果汁）以及油炸食品（如炸雞、薯條）。選擇天然香料如迷迭香、九層塔或黑胡椒代替重口味的調味品。 6. 地中海飲食：全方位護膝飲食地中海飲食因其抗發炎特性，被營養師廣泛推薦為膝蓋退化症狀患者的理想飲食模式。飲食要點：每日以植物性食物為主，並適量加入魚肉、堅果及橄欖油，用迷迭香、九層塔等香料增添風味，減少鹽與糖的使用，避免炎症加劇。四、膝蓋退化症狀的護理與運動策略膝蓋退化症狀是許多中老年人和體力勞動者常見的健康問題，從日常護理到適當運動都能有效減緩退化進程並提升生活品質。以下是針對膝蓋退化症狀的實用護理與運動策略，幫助患者維持關節靈活性與健康。（一）膝蓋退化症狀的護理方法熱敷與冰敷交替：使用熱水袋或熱敷墊，每次10-15分鐘，有助於促進血液循環，減輕僵硬與疼痛。如果膝蓋伴隨腫脹或炎症，可用冰袋進行冰敷，每次15-20分鐘，以減少炎症和腫脹。使用護膝：護膝能為膝關節提供支撐，減少日常活動中的壓力，特別是在行走或運動時能穩定膝蓋，減少不適感。（二）適合膝蓋退化症狀的運動策略低負擔運動：散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈等運動較為適合；尤其水中運動，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退化性關節炎的病人，可以達到增加體能的目的，卻不會加劇關節的破壞。膝關節肌力訓練：坐姿抬腿：坐在椅子上，雙腳平放於地面。將一條腿緩慢抬起，直到膝蓋完全伸直，保持幾秒鐘後放下。每條腿重複10-15次。此動作有助於強化大腿前側肌肉。直腿外展：站立，手扶椅背以保持平衡。將一條腿向身體外側抬起，保持膝蓋伸直，停留幾秒鐘後放下。每側重複10-15次。這有助於加強髖部和大腿外側肌肉。直腿後抬：站立，手扶椅背。將一條腿向後抬起，保持膝蓋伸直，停留幾秒鐘後放下。每側重複10-15次。此動作可強化臀部和下背部肌肉。坐姿膝打直：坐在椅子上，雙腳平放於地面。慢慢將一條腿的膝蓋伸直，抬起腳跟，使腳尖朝上，保持幾秒鐘後放下。每條腿重複10-15次。這有助於增強大腿肌肉，支撐膝關節。站姿墊腳尖：站立，手扶椅背以保持平衡。慢慢踮起腳尖，盡可能抬高，停留幾秒鐘後放下。重複10-15次。此動作可強化小腿肌肉，改善膝關節的穩定性。在進行這些訓練時，請注意以下事項：循序漸進：從輕度開始，逐漸增加強度和次數，避免過度訓練。正確姿勢：確保每個動作的姿勢正確，以避免不必要的傷害。避免疼痛：如果在訓練過程中感到疼痛，應立即停止並諮詢專業人士。五、結論膝蓋退化症狀雖然常見，但透過正確的飲食、日常護理和適當運動，可以有效延緩退化並減輕不適。選擇富含抗炎成分與骨骼健康營養素的食物，避免過度使用膝蓋，並加入低衝擊運動，是保護膝關節的最佳方式。行動力來自健康的關節，從現在開始關注膝蓋健康，才能確保未來每一步都穩健而舒適！六、膝蓋退化的常見問題？ Q1 : 膝蓋退化一定會痛嗎？不一定。膝蓋退化症狀的初期可能不會引起明顯的疼痛，許多患者僅感到膝蓋僵硬、活動不順暢。隨著退化程度加重，軟骨磨損導致骨頭直接摩擦，疼痛才會逐漸明顯。 Q2 : 年紀輕也會有膝蓋退化症狀嗎？是的，膝蓋退化不僅是老年人的問題，像是過度使用膝蓋（如運動員或長時間搬重物者）、姿勢不當、肥胖等，都可能導致膝蓋過早退化。 Q3 : 膝蓋退化可以靠補充鈣質來改善嗎？鈣質補充有助於骨骼健康，但對於已經出現的膝蓋退化症狀，僅靠補鈣無法完全改善。膝蓋退化的根本原因在於軟骨磨損，需搭配關節護理、正確運動和抗發炎飲食進行綜合管理。白鶴幫您顧好關節免煩惱參考連結https://www.weili-clinic.com/knowledge/category-42/post-28https://health.gvm.com.tw/article/86111

2025-02-08

退化性關節炎初期症狀別忽略：你的關節正在求救！

前言你是否曾在早晨起床時感到膝蓋僵硬，或者上下樓梯時感覺關節隱隱作痛？這些看似普通的不適，可能是退化性關節炎的初期症狀！退化性關節炎是隨著年齡增長最常見的關節問題之一，許多人在症狀初現時選擇忽略，卻往往錯過最佳的保養與治療時機，而關節健康直接影響日常生活品質，早期發現並管理是避免症狀加重的關鍵。今天就來聊聊退化性關節炎初期的警訊，幫助你及時照護自己的關節，重拾輕鬆自在的行動力！文章目錄一、退化性關節炎的初期症狀二、退化性關節炎的成因三、退化性關節炎初期症狀該如何緩解與管理？四、如何預防退化性關節炎？五、結論六、退化性關節炎的常見問題一、退化性關節炎的初期症狀退化性關節炎的初期症狀往往輕微且容易被忽略，但早期的身體信號可能就是關鍵預警，若能及時注意和管理，可有效延緩退化進程。以下幾個跡象值得格外留意：活動時疼痛上下樓梯、行走或進行輕微運動時，膝蓋或其他負重關節隱隱作痛，這種疼痛通常在休息後會緩解。但若疼痛感反覆出現，並伴隨輕微腫脹或壓痛，往往因軟骨表面受損導致關節間摩擦增加，逐步影響活動能力。關節腫脹與發炎受影響的關節可能會有輕微腫脹，按壓時感到不適，有時甚至伴隨紅腫或局部發熱。這是由於關節內部的發炎反應引起的。這種腫脹在膝蓋和手指關節尤為常見，可能隨活動量的增加而加重，倘若腫脹持續多日，建議儘快就醫。喀喀聲活動膝蓋或手指時，出現「喀喀」或「嘎吱」聲，可能是軟骨退化導致的關節摩擦音，這類聲音並非單純的「老化現象」，而是軟骨磨損甚至消失的警示信號，需特別關注，聲音並伴隨疼痛感出現時，更需立即尋求醫療建議。行動受限膝蓋彎曲或手指伸展時感到靈活度下降，可能是軟骨逐漸磨損、關節滑液減少的結果。日常如蹲起、握物、上下樓梯等動作變得困難，若行動受限影響到基本日常活動，應及早進行專業評估與干預。疲憊與不適一些患者在早期可能感覺到身體疲憊，特別是在活動後關節局部的酸脹感更為明顯。這是關節承受壓力過大，內部軟骨磨損後發出的「求救信號」。二、退化性關節炎的成因退化性關節炎的出現是多重因素共同作用的結果，其中一些因素與生活方式有密切相關。了解其成因有助於提前預防或減緩病情進展，以下幾個主要原因值得特別注意：年齡因素研究顯示，50歲以上人群是退化性關節炎的高發族群，隨著年齡增長，關節內的軟骨會逐漸退化，失去原有的彈性與耐磨性，這是因為隨著年紀增長，身體的修復能力下降，軟骨中的滑液逐漸流失，導致其彈性減弱摩擦增大，耐壓的能力降低，也是退化性關節炎最主要的風險因素之一。體重過重肥胖是退化性關節炎的另一大誘因，每增加1公斤的體重，膝蓋關節的負重可增加3-5公斤。長期的過重壓力會加速關節內軟骨的磨損，並引發炎症反應，進一步損害關節健康，過重人群不僅膝蓋受累，髖關節和踝關節也可能受到影響。過度使用關節的長期過度使用是加速退化的重要原因之一。例如，經常跑步、爬樓梯或從事需要搬運重物的工作，都會對關節軟骨造成過大的壓力，特別是膝蓋和髖關節等負重關節。這類活動雖能增強肌力，但過度使用會導致軟骨的逐步磨損，最終引發退化性關節炎。運動傷害過去的運動或工作中遭受的關節損傷，例如膝蓋韌帶撕裂、半月板損傷，甚至輕微的關節撞擊，都可能替退化性關節炎埋下隱患，這些損傷若未完全治癒，會改變關節的負重結構，增加磨損風險。例如，膝蓋曾經受傷的人，在年長後患上退化性關節炎的概率顯著升高。遺傳因素家族病史也是影響退化性關節炎風險的因素之一，如果父母或近親患有退化性關節炎，那麼自身患病的風險也會增加。研究表明，與關節結構相關的基因變異可能會影響軟骨的質量和修復能力，讓這類人群更容易在壓力下出現軟骨退化。慢性疾病的影響某些慢性疾病也會增加退化性關節炎的風險。例如，糖尿病可能通過促進發炎反應間接損害關節；類風濕性關節炎則會直接破壞關節組織，加速退化進程。長期的慢性病管理不善，會對關節健康產生負面影響。性別差異女性在更年期後患退化性關節炎的風險顯著增加，這可能與荷爾蒙水平的下降有關。雌激素的減少會影響骨密度和軟骨的健康，讓女性的關節更容易受到損害。三、退化性關節炎初期症狀該如何緩解與管理？當退化性關節炎的初期症狀出現時，採取以下方法可以有效緩解不適並延緩退化：保持適度運動輕度的低衝擊運動，例如游泳、瑜伽、散步，可以幫助增強關節周圍的肌肉力量，減少關節負擔。控制體重減少體重能有效降低關節壓力，特別是對膝蓋關節有顯著的保護效果。可選擇高纖低脂飲食來達到健康減重。熱敷與冰敷熱敷能促進血液循環，緩解僵硬與疼痛；冰敷則能減輕腫脹與炎症，每次使用10-15分鐘即可。健康飲食健康飲食是預防退化性關節炎的重要關鍵，選擇對關節有益的食材能提供軟骨修復所需的營養：地中海飲食：以蔬果、全穀物、深海魚、堅果和橄欖油為主，富含抗氧化劑和不飽和脂肪酸，有助於降低體內炎症反應。補充Omega-3脂肪酸：深海魚（如鯖魚、鮭魚、秋刀魚）富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，能有效減緩關節腫脹與疼痛。植物來源包括亞麻仁油、奇亞籽和核桃，也可以補充高純度魚油產品。薑黃素及槲皮素：薑黃素和槲皮素（存在於洋蔥、蘋果中）有抗發炎和抗氧化作用，有助於保護關節健康。補充鈣和維生素D ：維持骨骼強度，防止骨質疏鬆。多攝取乳製品、深綠色蔬菜，以及適度曬太陽。選擇抗氧化食物：如藍莓、奇異果、綠茶，有助於減少自由基對關節的損害。增加膳食纖維：高纖飲食能穩定血糖，減少體內發炎因子，對關節健康有間接幫助，像是紅豆、黑豆、糙米和燕麥都是優質纖維來源，有助於減輕體重負擔，保護關節。選擇合適的護具使用護膝或其他支撐工具，可以穩定關節並減少壓力，特別是在運動或日常活動中。四、如何預防退化性關節炎？雖然退化性關節炎無法完全避免，但以下方法能有效降低其發生風險：維持良好姿勢無論是在站立、行走還是工作中，保持正確的身體姿勢能減少關節的壓力。避免過度使用關節長時間從事重複性膝蓋活動（例如爬樓梯、久蹲）應適當減少，必要時可使用輔助工具減輕負擔。避免外傷外傷會直接損傷關節軟骨，讓關節退化的速度加快。像是運動前可以先熱身，讓關節更靈活，選擇低負擔運動如游泳和快走能減少壓力，降低關節的負擔。五、結論退化性關節炎雖然無法完全避免，但透過早期發現和積極管理，可以顯著延緩病情進展，減少對生活的影響。從正確飲食、規律運動到使用護膝等日常護理方法，每一步都能為關節健康帶來改變，了解初期症狀，採取科學方法，讓關節健康成為可能，並幫助每一位患者重新掌控行動自由與生活品質。六、退化性關節炎的常見問題 Q1 : 退化性關節炎能痊癒嗎？退化性關節炎無法完全痊癒，但可以通過正確的治療和管理措施，延緩病情進展並改善症狀。 Q2 : 退化性關節炎一定會導致行動不便嗎？並非所有患者都會行動不便，但及早發現和治療能有效減少退化對行動能力的影響。 Q3 : 運動會加重退化性關節炎嗎？適度運動不僅不會加重病情，還能強化關節周圍肌肉，減少對關節的負擔。 Q4 : 補充保健品有用嗎？某些保健食品如葡萄糖胺、Omega-3可能對退化性關節炎有輔助效果，能減緩關節疼痛，但應搭配正確飲食與醫師建議使用。 Q5 : 退化性關節炎會影響哪些關節？最常影響膝蓋、髖關節、脊椎及手指，這些部位的關節負重和活動頻率較高。台灣常見的關節炎除了退化性關節炎以外，還有類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎以及痛風性關節炎。其中有些關節炎是因為年齡增加及過度使用關節導致，有些則是因為免疫系統的失控造成的，想知道這些關節炎的症狀有哪些嗎？又該怎麼預防呢？延伸閱讀 : 想了解更多常見的關節炎類型，絕對不能錯過這篇參考連結白鶴為您顧好關節健康https://www.commonhealth.com.tw/blog/4640https://www.metatech.com.tw/tw/biomed/knowledge/degenerative-joint-disease

2025-02-05

類風濕性關節炎保健食品該如何補充？避免花錢亂吃又沒效

前言類風濕性關節炎是一種困擾許多患者的慢性疾病，不僅會引起關節疼痛與僵硬，還可能影響生活品質。隨著健康意識的提升，許多人開始尋求類風濕性關節炎保健食品的幫助，期待透過補充營養來改善症狀。然而，市場上的保健食品種類繁多，宣稱的功效五花八門，讓人難以分辨該如何選擇，亂補可能還會花冤枉錢，甚至加重症狀。在這篇文章中，我們將探討類風濕性關節炎保健食品的適合補充方式，幫助你避開踩雷，了解有效的成分及選擇原則，讓每一分投資都可以真正為健康加分！文章目錄一、類風濕性關節炎概述二、類風濕性關節炎適合的飲食型態三、常見的類風濕性關節炎保健食品成分推薦四、飲食與生活習慣如何輔助類風濕性關節炎保健食品五、補充類風濕性關節炎保健食品的注意事項六、結論七、關於類風濕性關節炎保健食品的常見問題一、類風濕性關節炎概述類風濕性關節炎是一種慢性且會不斷進展的自體免疫性疾病，全身的關節以及關節外組織器官都可能會受到影響，例如皮膚、眼睛、肺臟、心臟、腎臟與神經系統等，常見的症狀包括晨僵（早晨起床時關節僵硬）、關節紅腫熱痛、疲憊無力等。初期症狀：關節腫脹：按壓時感到疼痛。晨僵現象：類風濕性關節炎症狀的典型特徵之一，患者在早晨起床時，會感到關節僵硬，通常持續30分鐘以上。關節疼痛：特別是手指、手腕、腳趾，對稱性出現。晚期症狀：關節損傷及變形：未及時治療的類風濕性關節炎症狀可能導致關節腫脹，破壞關節變形，如手指出現「天鵝頸變形」全身性併發症：包括血管動脈炎、神經病變、肝脾腫大、心包膜炎、腎病變、以及全身症狀：貧血、發燒、體重下降。患者除需接受醫療治療和正確的飲食管理之外，選擇正確的類風濕性關節炎保健食品成分，也能有效幫助減緩症狀，提高生活品質。二、類風濕性關節炎適合的飲食型態對於類風濕性關節炎患者來說，「地中海飲食」是一種值得推薦的健康飲食方式。這種飲食強調攝取天然原型食材，如蔬果、全穀物、堅果、種子和優質脂肪，能有效降低體內發炎反應。此外，地中海飲食富含鈣、鎂、鉀等營養素，有助於維持骨骼健康，對於關節健康尤為有益。地中海飲食的要點以植物性食物為主包括原型全穀物（如藜麥、大麥）、蔬菜、水果及豆類等，這些食物富含膳食纖維、維生素 B 群、鉀及多酚。膳食纖維有助於穩定血糖，維生素 B 群支持神經功能，而多酚具有抗氧化作用，能對抗自由基並促進心血管健康。建議可從葡萄、蘋果、草莓、蔓越莓、花椰菜、洋蔥和綠茶等食物中獲取。使用健康植物油橄欖油是地中海飲食的靈魂，亦可選擇酪梨油或油菜籽油替代。這些油富含不飽和脂肪酸和多酚，能降低壞膽固醇、提升好膽固醇，並減少體內發炎。適量攝取魚肉與海鮮每週至少食用 2 次深海魚（如鯖魚、鮭魚、秋刀魚），這些魚富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗發炎作用，並能降低心血管疾病風險。適度攝取禽肉、蛋與乳品每週食用 1～3 次去皮雞肉或白肉魚，並適量攝取蛋和低脂乳製品（如牛奶、優格）。這些食物可以提供優質蛋白質和鈣質，支持肌肉和骨骼健康。以堅果取代不健康的零食每天建議一把堅果或種子（如核桃、杏仁、南瓜子），這些富含健康脂肪、維生素 E 和礦物質的食物，能促進新陳代謝、降低膽固醇，並提供抗氧化功效。減少紅肉與加工肉品的攝取紅肉和加工肉品中的飽和脂肪和高鈉含量可能加劇發炎反應，增加心血管疾病與代謝症候群風險。建議用天然香料（如香菜、九層塔、迷迭香）替代，以提升食物風味。三、常見的類風濕性關節炎保健食品成分推薦 1. Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸具有良好的抗炎作用，可有效抑制體內促炎因子的釋放，減少類風濕性關節炎導致的關節腫脹和疼痛。特別是深海魚油中的EPA和DHA成分，對於緩解發炎反應和促進關節健康有顯著效果。建議每日攝取量不宜超過2000毫克，以免造成血液凝結延遲等副作用。 2. 薑黃素薑黃素是從薑黃中提取的天然化合物，具有強大的抗氧化與抗發炎效果。它能調節免疫反應，降低類風濕性關節炎患者的慢性炎症反應，進而減輕關節不適與疼痛。建議每日補充200～500毫克薑黃素，並選擇含黑胡椒素的產品以提升吸收率。 3. 維生素D與鈣質類風濕性關節炎患者由於發炎反應及免疫調節失衡，常伴隨骨質疏鬆的風險。補充維生素D能促進鈣的吸收，有助於增強骨骼密度，減少骨折的可能性。建議每日從飲食和保健食品共攝取400-1000IU維生素D以及1000毫克鈣質，並搭配適度的日曬以提升效果。 4. 葡萄糖胺與軟骨素這些成分被廣泛認為對於修復關節軟骨、減緩關節退化及改善疼痛有幫助。葡萄糖胺能刺激軟骨細胞生成，而軟骨素則可抑制關節炎症反應，維持關節靈活性。然而，這些成分的效果因人而異，建議在醫師或營養師的指導下適量補充。 5. 抗氧化劑補充抗氧化劑，像是維生素C、維生素E、檞皮素、白藜蘆醇、輔酶Q10等，可以中和自由基，減少氧化壓力，從而減緩發炎反應和細胞損傷，對於緩解類風濕性關節炎症狀有很大的幫助。另外，建議可搭配含抗氧化成分的蔬果，避免單純依賴保健食品。 6.鐵劑缺鐵性貧血是類風濕性關節炎患者的常見合併症，通常因為慢性炎症而影響鐵的吸收，或長期服藥對腸胃造成副作用所引起。補充鐵劑不僅能改善貧血症狀、緩解疲勞感，還能促進免疫功能的提升，增強生活品質。建議搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果，以提高鐵的吸收效果，但需避免飯後立即飲用茶、咖啡等會抑制鐵吸收的飲品。四、飲食與生活習慣如何輔助類風濕性關節炎保健食品除了選擇正確的類風濕性關節炎保健食品，患者還需調整飲食與生活方式，以達到相輔相成的效果：正確的飲食習慣：可採用地中海飲食，其富含高Omega-3脂肪酸的魚類、大量蔬果與未精製穀物，有助於減少發炎。避免攝取高脂肪、高糖、高鹽食物以及加工食品，這些食物會促進發炎並增加關節負擔。適度運動：如瑜伽、游泳等低負擔運動能增強關節靈活性。規律作息：充足的睡眠能幫助免疫系統維持平衡。戒煙限酒：吸菸和過量飲酒會加劇發炎，並干擾類風濕性關節炎保健食品和藥物的效果，需盡量避免。五、補充類風濕性關節炎保健食品的注意事項諮詢專業醫師或營養師：在選擇類風濕性關節炎保健食品前，應與醫師或營養師討論，以確保安全性和適用性。避免過度補充：過量攝取某些營養素可能會引發副作用，如過多的維生素D可能導致高血鈣。避免延誤治療：切勿過度依賴類風濕性關節炎保健食品，進而忽略了專業醫療，導致病情惡化。注意產品品質：選擇有信譽的品牌，確保產品純度和有效性。觀察身體反應：若出現不適症狀，應立即停止使用保健食品並就醫。六、結論類風濕性關節炎患者在日常生活中面臨的不僅是持續的關節疼痛與僵硬，更可能因長期發炎導致整體健康受損。因此，正確補充類風濕性關節炎保健食品，就成為改善症狀、減輕炎症的重要輔助手段。然而，補充保健食品並非萬靈丹，過度依賴可能忽視了專業治療的重要性，也切勿購買無科學依據的類風濕性關節炎保健食品，可能徒增開銷卻無實際效果。七、關於類風濕性關節炎保健食品的常見問題 Q1：什麼時候開始補充類風濕性關節炎保健食品？當類風濕性關節炎的症狀開始影響生活品質，或醫師發現患者有特定營養素缺乏時，便可考慮補充保健食品。通常建議及早干預，以幫助減輕病情進展。 Q2：哪些類風濕性關節炎保健食品的成分需要特別注意攝取量？維生素 D：過量補充可能導致高血鈣，引發噁心、腎結石等症狀。鈣質：過量可能引發高血鈣症、血管鈣化或增加腎結石風險。鐵劑：長期過量可能導致鐵中毒，影響肝臟功能。Omega-3 脂肪酸：過多可能延遲血液凝結，增加出血風險。建議患者遵循醫師建議的攝取量，避免自行增加劑量。 Q3：是不是可以吃一些增強免疫力的保健食品？類風濕性關節炎患者可以適量補充增強免疫力的保健食品，但需以調節免疫與抗發炎為主，避免刺激免疫系統過度活躍，像是補充某些增強免疫力的產品（如人參、靈芝等）可能過度刺激免疫系統，反而加重病情。選擇產品時需謹慎，並與專業醫師或營養師討論，確保安全性與有效性，才能真正改善病情、提升生活品質。白鶴幫您顧好關節更勇健參考連結https://raag.org.tw/team_detail.php?content_id=508&class_id=4https://a-sir.ezcare.com.tw/rheumatoid-arthritis.html

2025-02-05

類風濕關節炎忌食你一定要知道，亂吃會讓你更嚴重！

前言類風濕性關節炎是一種令人困擾的慢性疾病，不僅影響關節，還可能波及全身健康。對於患者來說，除了接受醫療治療外，日常飲食也扮演著關鍵角色。正確的飲食選擇能幫助緩解發炎、減少疼痛，而錯誤的飲食習慣則可能加重病情，甚至引發更多不適。你知道哪些食物應該避開嗎？又有哪些必須攝取的營養才能有效改善症狀？讓我們一起深入了解類風濕關節炎忌食有哪些，讓健康更進一步！文章目錄一、淺談類風濕性關節炎二、類風濕關節炎忌食的種類三、沒遵循類風濕關節炎忌食會怎樣？四、類風濕性關節炎患者必須攝取的營養五、結論六、其他類風濕關節炎忌食常見的問題一、淺談類風濕性關節炎類風濕性關節炎是一種慢性且會不斷進展的自體免疫性疾病，全身的關節以及關節外組織器官都可能會受到影響，例如皮膚、眼睛、肺臟、心臟、腎臟與神經系統等，常見的症狀包括晨僵（早晨起床時關節僵硬）、關節紅腫熱痛、疲憊無力等。除了藥物治療外，飲食對病情的影響不容忽視，尤其是遵循類風濕關節炎忌食原則，能有效避免症狀加劇，幫助患者改善生活品質，並且透過正確的飲食減少發炎反應，幫助患者緩解不適。所以，了解類風濕關節炎忌食原則相當重要。二、類風濕關節炎忌食的種類以下是幾種類風溼性關節炎需避免的食物種類類風濕關節炎忌食1 — 高脂肪食物高飽和脂肪飲食會增加體內的慢性發炎，影響類風濕性關節炎症狀的控制。常見食物：油炸食品、速食、動物性飽和脂肪、動物內臟。以富含不飽和脂肪酸的食物取代飽和性脂肪，如橄欖油、深海魚、堅果。類風濕關節炎忌食2 — 高糖食品糖分過多會促進體內發炎因子釋放，加重類風濕性關節炎症狀。常見食物：糖果、甜點、含糖飲料。建議以天然甜味的食物（如水果）來代替，但也需適量攝取。類風濕關節炎忌食3 — 高鹽飲食過量的鹽分攝取會加重身體水腫，對有合併心血管疾病的患者尤其不利。常見食物：醃製食品、泡麵、罐頭。建議減少鹽的使用，以天然香料如大蒜、九層塔、胡椒來增添食物的風味。類風濕關節炎忌食4 — 加工食品加工食品含有大量的飽和脂肪、添加劑和鹽分，會誘發發炎反應。常見食物：香腸、火腿、培根、熱狗。建議以新鮮食材為主，減少加工食品的攝取。類風濕關節炎忌食5 — 酒精酒精會干擾類風濕性關節炎藥物的代謝，並可能加劇病情。建議以無糖氣泡水或草本茶取代。三、沒遵循類風濕關節炎忌食會怎樣？類風濕性關節炎患者若忽略了飲食禁忌，經常食用不適合的食物，可能會帶來以下影響：1.發炎加劇，症狀惡化某些食物（例如高糖、高脂、高鹽）會促進體內發炎因子的釋放，加重關節的腫脹與疼痛的症狀。如果患者不避開這些類風濕關節炎忌食的食物，可能會導致症狀反覆發作，病情進一步惡化，進而影響到日常生活。 2.加重疲憊感與全身不適不當飲食可能導致免疫系統過度活躍，加重全身性的疲憊感和發炎反應。例如，精製糖和反式脂肪會增加體內自由基，使身體修復效率下降，讓患者更加虛弱。 3.併發症風險升高類風濕性關節炎本身就可能波及心血管、肺臟和腎臟等器官，如果飲食中富含飽和脂肪或高鹽，可能導致血壓升高、膽固醇堆積，增加心血管疾病風險。同時，高鹽飲食也可能加重水腫，增加腎臟負擔，導致健康進一步惡化。 4.藥物效果減弱某些食物與藥物有交互作用，例如高脂肪食物會延遲胃排空速度，可能影響某些抗發炎藥物或免疫抑制劑（如類固醇）的吸收速度，導致藥效延遲或減弱，還有酒精也可能干擾類風濕性關節炎治療藥物的代謝，增加副作用風險，甚至讓治療效果大打折扣。所以如果患者忽略類風濕關節炎忌食的建議，可能會讓治療變得更加困難。 5.體重增加，關節壓力增大高熱量、高脂肪飲食容易導致體重增加，而體重的增加會進一步加重關節的負擔，特別是膝蓋和髖關節，更容易引發疼痛與退化，使患者陷入惡性循環。 6.心理壓力增加若未遵守類風濕關節炎忌食的原則，可能使患者症狀反覆發生，不僅會影響生理，還會讓患者感到焦慮和無助，進一步影響心理健康。長期的壓力可能讓免疫系統更加失調，讓病情雪上加霜。四、類風濕性關節炎患者必須攝取的營養 1. Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，能有效減輕類風濕性關節炎的發炎反應，建議每週食用2-3次深海魚，或以亞麻仁油作為沙拉調味品。食用來源：深海魚（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、亞麻仁油、核桃。 2. 維生素D與鈣類風濕性關節炎患者容易出現骨質疏鬆的情形，補充鈣與維生素D有助於強化骨骼，每天可以從飲食攝取足量鈣質，並適度曬太陽以促進維生素D的合成。食用來源：乳製品（牛奶、起司）、豆干、豆腐、小魚干、黑芝麻、深綠色蔬菜。 3. 抗氧化營養素抗氧化營養素能透過中和自由基，來減少關節發炎反應，建議每天攝取多樣化彩虹顏色的蔬果（紅、橙、黃、綠、藍、紫等），裡面富含許多植物天然的色素，有抗發炎與抗氧化的特性。食用來源：番茄、菠菜、藍莓、奇異果 4. 膳食纖維膳食纖維不但能穩定血糖，還能減少發炎因子的釋放，建議每天以全穀雜糧類來取代精緻澱粉，例如用糙米代替白米，或是早餐選擇燕麥取代白吐司來提升纖維的攝取。食用來源：糙米、黑米、燕麥、地瓜。此外，地中海飲食因其豐富的抗發炎和抗氧化成分，也是類風濕性關節炎患者理想的飲食選擇。地中海飲食包含了豐富的omega-3脂肪酸魚類、大量的蔬果、豆類和未精製穀物，具有減少發炎、保護關節的多重效果，因同時也符合高鈣與高纖的飲食原則，還能預防骨質疏鬆和降低心血管疾病的風險。需要注意的是，飲食雖然能輔助減緩類風濕性關節炎的症狀，但無法取代藥物治療。搭配專業醫師的建議，結合正確的飲食與生活管理，才能全面提升健康狀態，讓生活更舒適自在。五、結論類風濕關節炎忌食原則並非要完全放棄某些食物，而是要更了解食物對病情的影響，選擇更健康的飲食方式來支持身體的抗炎能力。無論是避免高糖、高鹽或加工食品，還是多攝取抗氧化食物與優質蛋白，每一個小改變都能為關節健康帶來大不同。遵循「類風濕關節炎忌食原則」的建議，結合專業治療，才能讓患者真正擁有更輕鬆的生活！六、其他類風濕關節炎忌食常見的問題Ｑ1：是否需要補充保健品來改善病情？保健品可以輔助，但不能取代均衡飲食或治療。像是魚油（富含omega-3脂肪酸）、維生素D、鈣等保健品對減輕發炎和保護骨骼健康可能有一定幫助，但患者還是應以均衡飲食為基礎，保健品僅作為輔助，並需遵循專業醫師或營養師的建議。 Q2：吃素是否有助於改善類風濕性關節炎？素食可能可以減少發炎症狀，但還是要注意營養均衡。素食飲食富含纖維和抗氧化劑，有助於降低發炎指數，但長期只吃素可能導致蛋白質、維生素B12等營養素不足。因此，患者可選擇彈性素食的方式，加入魚類、蛋、乳製品等動物性食品，確保營養攝取完整。 Q3：類風濕性關節炎患者可以喝咖啡嗎？類風濕性關節炎患者需補充鈣質以防止骨質疏鬆，但過量飲用咖啡或含咖啡因的飲品可能抑制鈣的吸收，進一步影響骨骼健康。因此，建議患者每日咖啡因攝取量應控制在200毫克以下（約兩杯咖啡）。 Q4：類風濕性關節炎患者可以吃辣嗎？可以食用，但要適量。辣椒中的辣椒素是一種天然抗發炎成分，適量攝取可能有助於減輕類風濕性關節炎的發炎反應，並在一定程度上緩解疼痛。此外，利用辛辣食物如辣椒來調味，不僅能增加飲食的風味，還可能促進血液循環與新陳代謝，有益於關節健康。除了辣椒，其他天然抗發炎的食材如薑、蒜、咖哩、肉桂等，也可以成為類風濕性關節炎患者飲食中的好幫手。這些食材不僅提供抗發炎作用，還能替代人工添加物如味精或重口味調味醬，減少對身體的負擔。此外，香草類調味品如九層塔、迷迭香、百里香也能多加利用，增加餐點風味的同時又能兼顧健康。白鶴幫您顧好關節免煩惱參考連結https://www.tyh.com.tw/health/f30.html https://raag.org.tw/team_detail.php?content_id=508&class_id=1 https://blog.ankh.com.hk/%E8%AA%8D%E6%B8%85%E9%A1%9E%E9%A2%A8%E6%BF%95%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E%E6%88%90%E5%9B%A0%E9%81%BF%E5%85%8D6%E5%A4%A7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%A6%81%E5%BF%8C/

2025-01-17

關節退化該如何預防？學會如何保養讓你再戰10年

前言關節是支撐我們行動的重要基礎，但隨著年齡增長或長期使用，關節退化成為許多人無法忽視的健康問題。像是膝蓋、髖關節、甚至手指的關節退化，都可能帶來疼痛、僵硬，甚至影響日常活動，但關節退化並非不可避免，透過正確的保養和預防措施，我們能有效延緩退化進程，減少不適，讓行動力持續在線。今天就來教你如何守護關節健康，讓你的關節再戰10年，甚至更久！文章目錄：一、什麼是關節退化？為什麼會發生？二、關節退化的常見症狀三、什麼疾病會造成關節退化？四、如何防止關節退化？五、關節退化時的保養方法六、結論一、什麼是關節退化？為什麼會發生？關節退化是一種隨著年齡增長和關節使用頻率增加而逐漸發生的現象。關節中的軟骨就像骨頭之間的「避震器」，能減少摩擦，保護骨骼。但隨著時間推移，這些軟骨可能因磨損而變薄，甚至完全消失，導致骨頭直接接觸並摩擦，進而引發疼痛、僵硬和活動受限。關節退化不僅是一個生理問題，它還可能對生活品質產生深遠影響，特別是在需要頻繁活動的膝關節、髖關節和手指關節等部位，了解關節退化的成因和預防方法，是保持行動力和健康生活的重要關鍵。而關節退化的原因有多種，以下是幾個主要因素：年齡增長隨著年齡增長，關節內的軟骨逐漸失去彈性，加上滑液的分泌減少，導致關節退化的風險大幅增加。過度使用長期從事高負荷或重複性動作的工作，例如跑步、搬重物或膝蓋彎曲，也會加速關節退化。不良姿勢長期保持不良的姿勢，如久坐不動或過度勞累，會讓關節承受不均勻的壓力，導致退化提早出現。體重過重體重增加會給關節帶來額外壓力，特別是膝關節，每增加1公斤體重，膝關節就要承受大約3公斤的額外壓力，長期下來就容易導致關節退化。慢性疾病像類風濕性關節炎、痛風等慢性疾病，會讓關節更容易受到損傷，加速退化的過程。二、關節退化的常見症狀以下是關節退化較常見的症狀表現：疼痛與僵硬關節退化的初期表現多為活動時的疼痛，休息後可能有所緩解，但隨著病程進展，疼痛可能成為持續性的問題，並伴隨僵硬感。活動受限退化的關節可能無法完全伸展或彎曲，並影響正常活動，比如上下樓梯時膝蓋感到不適，或是坐下後難以起身，甚至可能需要扶著其他物體才能完成動作。紅腫發炎關節退化常伴隨著局部發炎，導致腫脹和疼痛，甚至觸摸時會感到熱感。喀喀聲當關節中的軟骨耗損時，骨頭之間就可能直接摩擦，導致活動時會聽到「喀喀」聲。三、什麼疾病會造成關節退化？關節退化雖然多為年齡增長或長期過度使用而引起的，但也可能是因為某些疾病而引發的。以下是幾種常見可能造成關節退化的疾病： 1. 退化性關節炎（骨關節炎）退化性關節炎是最常見的關節退化原因，主要由關節軟骨磨損引起，隨著年齡增長逐漸加重，常發生在承受壓力較大的關節，例如膝蓋、髖關節和脊椎等部位，症狀包括疼痛、僵硬、腫脹及活動受限。 2. 類風濕性關節炎這是一種自體免疫性疾病，免疫系統攻擊自身的關節組織，導致慢性炎症，類風濕性關節炎會破壞軟骨和周圍組織，進而引發關節變形和退化，常影響手指、手腕和膝蓋等小關節。 3. 痛風性關節炎痛風是因尿酸結晶沉積在關節中而引發的症狀，通常發生於腳的大拇指關節，但其他關節如膝蓋、手指也可能受累，反覆的痛風發作也可能損傷關節結構，加速關節退化。 4. 僵直性脊椎炎這是一種影響脊椎和骨盆關節的慢性自體免疫性疾病。僵直性脊椎炎會導致脊椎僵硬、變形，嚴重時會引發周邊關節的退化，例如膝關節或髖關節。 5. 骨質疏鬆症骨質疏鬆會降低骨骼密度，增加骨折風險，當骨頭周圍的支撐結構減弱，會讓關節承受更多的壓力，間接加速關節退化。 6. 糖尿病長期的高血糖可能會損害關節的軟骨組織和滑液功能，導致關節退化。此外，糖尿病患者更容易患上手指關節攣縮等問題，也會增加退化風險。 7. 肥胖相關的慢性疾病肥胖會增加關節負擔，進而加速退化，特別是膝蓋和髖關節，而肥胖引起的慢性炎症也會影響關節健康，間接促進退化。四、如何防止關節退化？透過正確的生活習慣和科學的保養方法，還是可以有效延緩退化速度，減少不適感，讓關節健康保持得更久。以下是幾個實用的預防方法： 1. 維持健康體重，減輕關節壓力體重每增加一公斤，膝蓋關節在行走時就會多承受約3-5公斤的壓力。過重會加速關節軟骨磨損，因此，維持理想體重是保護關節的關鍵，可以透過均衡飲食和適當運動，保持健康體重，減少對關節的負擔。 2. 選擇對關節友好的運動運動能增強肌肉力量，幫助支撐關節，並提高關節靈活性。然而，選擇適合的運動非常重要。低負擔的運動如游泳、快走、瑜伽、太極拳等，對於保護關節非常有幫助。避免高衝擊運動如跑步或跳繩，這類運動容易加重關節負擔。 3. 避免長時間重複動作日常生活中，過度重複某些動作（如蹲下、搬重物或長時間使用鍵盤）會讓關節承受過多壓力，加速退化。如果工作無法避免需要反覆使用某些關節，應適時休息或使用輔助器具，減少對關節的磨損。 4. 補充關節健康的營養素營養對於關節的健康至關重要，可以從飲食中攝取一些抗發炎、保護關節的營養素：Omega-3脂肪酸：如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、堅果、亞麻仁油等，有助於減少發炎。鈣和維生素D：是維持骨骼與關節健康的基礎營養素，兩者相輔相成，。鈣是骨骼的主要成分，替骨骼和關節提供結構支持，減少骨質流失，而維生素D則幫助鈣的吸收與利用，確保骨骼密度維持在最佳狀態。適量補充鈣和維生素D還可能可以減輕關節退化帶來的不適，特別是在老年人群中尤為重要。如乳製品、深綠色蔬菜，幫助強化骨骼。葡萄糖胺與軟骨素：這兩種成分在保護軟骨健康方面具有潛在的積極作用，能為軟骨提供必要的養分，還可能幫助減緩因關節退化引起的疼痛與僵硬感。 5. 保持良好的姿勢不良的姿勢會讓關節承受更多壓力，例如長時間低頭滑手機或坐姿不正，平時應保持脊椎自然平直，站立或坐下時分散體重，避免單側關節過度用力。 6. 定期運動，提升肌肉力量強壯的肌肉可以幫助穩定和保護關節。例如，腿部肌肉的鍛鍊對於保護膝關節特別重要，每天花15-20分鐘進行腿部伸展或深蹲等練習，能有效降低退化風險。 7. 留意早期徵兆，及時就醫關節退化通常是漸進的過程，早期可能只有輕微的疼痛或僵硬感，容易被忽略，所以若感覺關節活動不靈活、疼痛持續或有紅腫的情況，應及早尋求專業醫師的診斷和治療，避免問題惡化。五、關節退化時的保養方法當關節退化症狀已經出現時，可以採取適當的保養方式，有效減緩不適並延緩病情進展。以下是幾個簡單實用的保養方法： 1. 熱敷與冰敷交替熱敷能促進血液循環，有效緩解關節的僵硬和疼痛，特別適合早晨或久坐後使用，用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛的部位，每次10-15分鐘即可；冰敷則適合在關節腫脹或炎症發作時使用，能幫助減少腫脹和疼痛，將冰塊包在毛巾內輕輕敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，不宜過長，以免凍傷。 2. 定期伸展運動每天進行簡單的關節伸展運動，如膝蓋屈伸、手指抓握放鬆，有助於維持關節靈活性。 3. 使用輔助工具使用輔助工具可以有效幫助減輕關節的負擔，保護關節健康。例如，護膝或護腕等支撐工具，能在日常活動中提供額外的穩定性，避免進一步的損傷，還能有效降低跌倒風險，提升行動的安全性和自信心。六、結論關節退化雖然是不可逆的自然過程，但並不代表我們無能為力，透過控制體重、規律運動、改善姿勢和補充營養，我們可以有效延緩關節退化的進展，維持良好的行動。現在就開始關注關節健康，讓每一步都更輕鬆自在，迎接未來的每一天！白鶴幫您顧好關節免煩惱參考連結https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD010201https://www.icareyou.com.tw/knowledge/srf/article-92/

2025-01-14

手指關節疼痛該怎麼辦？解析原因、對應方式與注意事項

前言手指是我們日常生活中使用頻率極高的部位，從提東西、寫字到滑手機，幾乎都離不開它的靈活運作。然而，當開始發生手指關節疼痛時，不僅會影響生活效率，更可能是身體健康發出的警訊。手指關節疼痛的原因可能有很多種，從簡單的過度使用、運動傷害，到更複雜的疾病如退化性關節炎或類風濕性關節炎，每一種都需要特別注意。該如何判斷手指關節疼痛的原因？有哪些有效的應對方式？日常生活中又該注意什麼，才能保護我們的手指關節，避免疼痛加重？這篇文章將帶你一次掌握手指關節疼痛的可能原因、應對方法和注意事項，幫助你找回手指的靈活與舒適。文章目錄一、手指關節疼痛的原因？二、手指關節疼痛的症狀有哪些？三、手指關節疼痛僵硬怎麼辦？學會4招守護手指關節健康！四、日常注意事項：保護手指關節健康的關鍵五、結論一、手指關節疼痛的原因？手指關節疼痛的原因其實很多，可能是短期的不適，也可能是長期疾病的徵兆。以下是幾個常見的原因： 1.媽媽手醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，是一種因拇指過度使用而引起的手部問題。簡單來說，就是拇指的肌腱因反覆使用受到摩擦，導致周圍的組織發炎腫脹，讓肌腱在滑動時變得困難，最終引起手腕拇指側的疼痛、僵硬，甚至無法用力。這種問題好發於需要經常使用拇指的活動，比如抱孩子、擰毛巾、切菜或滑手機等，因為常見於需要照顧孩子的媽媽們，所以被稱為「媽媽手」，其症狀通常表現為手腕拇指側的疼痛，尤其是在拇指用力或活動時疼痛會加劇，有時還會感覺手指關節疼痛加重，嚴重時甚至連抓握或移動拇指都變得困難。最常發生於新手媽媽、家務工作者、長時間使用手機或電子產品者、需要重複操作的職業者（如廚師、美髮師）等。 2.板機指醫學上稱為「手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎」，主要是因為手指的肌腱和周圍的腱鞘發炎腫脹，讓肌腱無法順暢滑動，導致手指在彎曲後卡住伸不直，需要用力或用另一隻手幫忙「彈回來」，就像扣動板機一樣，因此得名。而手指關節疼痛往往是板機指的首要症狀，隨著病情加重，疼痛感可能變得更加明顯，甚至干擾日常活動，常見於需要反覆使用手指的族群，例如上班族需要長時間打字、滑手機、做家務或提重物的人群，症狀通常表現為手指疼痛、僵硬，甚至活動受限，如果不及時處理，可能會影響日常生活。 3.類風濕性關節炎類風濕性關節炎是一種免疫性疾病，免疫系統攻擊自身關節組織而引起的問題，初期症狀通常出現在手指或手腕等小關節，會有疼痛、僵硬或腫脹的情況，如果沒有及時治療，發炎可能會逐漸破壞關節，導致變形或活動受限，而這種疾病不僅影響關節，還可能對全身健康造成影響，因此及早發現和治療非常重要，以免病情惡化。好發於30-50歲的中年人，尤其女性更容易罹患，如果家族中有親人得過類風濕性關節炎，罹患的機率也會提高。 4.退化性關節炎退化性關節炎是一種常見的慢性退化性疾病，主要是因為軟骨隨著時間磨損，無法有效吸收骨頭間的衝擊，導致關節疼痛，雖然膝蓋和髖關節是承受壓力較大的部位，也是高好發區，但手指關節也可能因年齡增長或長期反覆使用而受影響，當軟骨不再有效保護骨頭時，關節間的摩擦增加，就會導致疼痛和不適。常見於40歲以上中老年人，還有，長時間反覆使用手指關節的人，例如打字、使用工具或進行高強度運動的者，也容易因過度磨損而罹患，另外家族有關節炎病史，以及曾受過關節外傷或骨折的人，發病風險也比一般人更高。了解這些高危因素，有助於我們提早做好關節保養，減少退化帶來的不適。二、手指關節疼痛的症狀有哪些？手指關節疼痛感：用手指提東西、打字、或開瓶蓋時，感覺手指像是被「扭傷」一樣，越用力越痛。晨僵：早上起床時，手指關節會感到僵硬，像一台長時間沒運轉的機器一樣「卡卡的」，需要花些時間活動手指，才能恢復靈活。腫脹和紅腫：手指關節看起來腫腫的，按下去會痛，有時候還會變紅發熱，通常代表關節處可能存在發炎或過度使用的問題。動作不順暢：想握筆寫字或扣扣子時，會發現手指像「不聽使喚」一樣，無法靈活地完成動作，想要彎曲或伸直手指都變得很費力，這會對日常生活帶來許多不便。喀喀聲：彎手指的時候會聽到「喀」的一聲，好像骨頭在磨擦，有時候還可能會伴隨輕微的刺痛。三、手指關節疼痛僵硬怎麼辦？學會4招守護手指關節健康！手指關節疼痛和僵硬可能讓日常動作如抓握、按壓變得困難，無論是因老化、過度使用還是其他健康問題，都需要及時採取保養措施。以下是4個實用方法，幫助維持手指靈活及緩解手指關節疼痛： 1. 熱敷與按摩熱敷能促進血液循環，改善手指關節疼痛與僵硬，每次熱敷10-15分鐘即可，還可以搭配輕柔的手指按摩，不僅可以進一步放鬆緊繃的肌肉和關節，還能減少活動時的不適感，幫助手指恢復靈活。 2. 適度伸展運動定期進行手指伸展運動，不僅可以增強關節的靈活性，還能有效預防僵硬。每天花幾分鐘時間做一些簡單的動作，例如張開手掌後緩慢握拳，再慢慢放開，或者模仿彈鋼琴的動作，逐根活動手指，同時，可以選擇握橡皮球或彈力球進行輕度練習，這些動作能幫助鍛鍊手部肌肉，提升對關節的支撐力，減少受傷風險，而且這些小動作簡單易行，不受場所限制，非常適合隨時隨地練習。 3. 減少過度使用手指的關節問題大多時候都是因為長期過度使用造成的，因此，適當減少手指的重複性操作非常重要，例如，在工作中避免長時間打字、滑手機或提重物，建議每隔30分鐘讓手指休息片刻，可以嘗試握拳後再放鬆，以緩解疲勞。如果工作性質無法避免長時間使用手指，建議使用護具來支撐手指，減輕壓力，此外，學會用正確的姿勢操作工具，能有效降低關節的負擔。 4. 均衡飲食與補充營養飲食對關節健康的影響不容忽視，特別是富含抗氧化劑和抗發炎成分的食物，有助於減少關節炎症。例如，鯖魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸，能緩解發炎；堅果和多種蔬果則提供豐富的抗氧化劑，保護關節組織。此外，補充維生素D和鈣質有助於強化骨骼密度，降低關節退化的風險，飲食上也應避免過多攝取高糖、高鹽和高脂肪的食物，這些可能加重炎症，對關節健康不利。手指關節疼痛和僵硬雖然令人困擾，但透過以上4個方法進行保養，配合適當的休息與護理，可以有效緩解症狀，保護手指靈活性。但如果症狀持續加重，建議尋求專業醫師的建議，讓手指保持最佳狀態！四、日常注意事項：保護手指關節健康的關鍵 1.避免過度用力不論是提重物、搬運東西，還是使用工具，盡量避免施加過大的力氣，否則容易讓手指關節承受過多壓力。建議選擇分擔重量的方式，或者使用輔助工具，如推車或支撐手套，來減輕關節負擔。 2.保持正確姿勢使用電腦或手機時，確保手腕能保持自然平直，不要過度彎曲或用力施壓。比如打字時輕輕敲擊鍵盤，避免用力過猛，這些細節能有效減少手指和手腕的負擔。 3.留意疼痛的信號如果反覆出現手指關節疼痛、僵硬，甚至感受到活動受限，不要忽視這些身體警訊。及早就醫診斷，可以在病情初期時採取治療或保養措施，避免進一步惡化。 4.適當休息與護理在長時間使用手指後，務必讓手部適當休息，例如工作間隙甩甩手、搓搓手指，緩解疲勞。必要時，可以佩戴護具穩定關節，避免持續受壓。同時，熱敷可以促進血液循環，搭配輕柔的按摩能舒緩手指關節疼痛與僵硬，讓手指更放鬆。五、結論手指關節疼痛雖然看似是小問題，但如果忽略，可能會對日常生活造成不小的影響。無論疼痛的原因是過度使用、老化，還是潛在的健康問題，採取正確的保養方式都能幫助緩解不適，並保護手指健康。而透過熱敷、伸展運動、營養補充以及避免過度使用，你可以輕鬆維持手指的靈活性和功能性，但如果手指關節疼痛持續或症狀加重，記得及早尋求專業醫師的建議，讓手指保持最佳狀態，擁有更健康、更舒適的生活！白鶴幫您顧好關節免煩惱參考連結：https://www.lyprinol.com.tw/blogs/5/91613https://www.commonhealth.com.tw/article/89322

2025-01-10

風濕是什麼感覺?帶你認識常常聽到但又很難理解的"風濕"

前言「風濕」這個詞在日常生活中很常聽到，但其實對很多人來說，它的定義有點模糊。有人說風濕症狀是下雨天關節會痠痛，有人覺得是身體寒冷潮濕的感覺，甚至還有人認為風濕就是所有關節和肌肉的毛病。那麼，風濕到底是什麼？它真的和天氣、濕氣有關嗎？又會帶來哪些症狀呢？今天我們就來聊聊「風濕」這個常見又神祕的話題，帶你了解它的真正意涵，以及它和關節健康之間的關係，幫助你更清楚地認識這種常被誤解的身體狀況！文章目錄一、風濕是什麼？二、風濕症狀是什麼感覺？三、風濕有什麼不能吃的？四、破除風濕的迷思？五、結論一、風濕是什麼？「風濕」這個詞其實是一個廣泛的概念，並不是單一的疾病，而是用來泛指一類與關節、結締組織、肌肉及其他軟組織相關的自體免疫失調疾病。這些疾病的特點通常是反覆性或間歇性發作，可能會造成疼痛、僵硬、紅腫等症狀，影響患者的日常生活和活動能力。從醫學角度來看，風濕病是一個龐大的疾病族群，涵蓋了至少200種不同的診斷，包括常見的紅斑性狼瘡(SLE)、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬性關節炎、骨關節炎、乾燥症、硬皮病以及痛風等。許多人會將風濕與天氣寒冷或潮濕聯想在一起，認為這是引發疼痛的主因。事實上，寒冷或潮濕的環境可能會讓疼痛感更明顯，但風濕病的根本原因多與免疫系統異常、遺傳因素以及環境觸發有關，而不是單純的天氣影響。由於風濕疾病類型多樣、症狀各異，若出現反覆性關節或肌肉不適，建議儘早尋求專業診斷，確認病因後採取正確的治療和護理措施，以緩解風濕症狀，維持關節和結締組織的健康，改善生活品質。二、風濕症狀是什麼感覺？風濕的感覺非常多樣，並且因人而異，雖然每位患者對風濕的感受有所不同，但還是統整一些常見的描述，幫助我們更具體地了解這種不適的特徵：風濕症狀 1 — 像「隱隱作痛」的深層不適很多患者表示，風濕症狀引起的疼痛不像一般外傷的尖銳刺痛，而是一種深層的鈍痛，常伴隨著酸脹感，特別是在活動過多或長時間保持同一姿勢後疼痛會加劇，例如，久坐後站起來，可能會感覺關節僵硬或不靈活。風濕症狀 2 —「晨僵」帶來的困難一些風濕疾病，如類風濕性關節炎，特別容易在早晨起床時出現所謂的「晨僵」現象，患者形容這種感覺就像關節被「鎖住」了一樣，無法立刻活動自如，通常需要幾分鐘甚至更長時間才能慢慢「暖開」。風濕症狀 3 — 全身性的疲勞感除了局部的不適，很多患者會感到全身無力或疲憊，甚至是輕微的活動後也覺得體力被掏空。此外，這種疲勞感可能和炎症反應有關，會讓人感覺筋疲力盡，影響日常生活和精神狀態。風濕症狀 4 — 局部發炎的熱感與腫脹當風濕症狀加劇時，特定關節可能腫脹並伴隨熱感，皮膚變紅且疼痛敏感，甚至輕輕碰觸都會讓人感到不舒服。這種情況在痛風性關節炎或類風濕性關節炎中尤其常見，嚴重時甚至影響患者的日常活動。風濕症狀 5 — 對天氣變化的「敏感」許多患者表示，在寒冷或濕度較高的環境中，風濕症狀會加重。例如，下雨天前，關節可能提前「預警」，感覺特別痠痛或僵硬，雖然這種現象在科學角度上尚未完全確定，但對許多患者來說，這種氣候引起的不適是真實存在的。風濕症狀 6 —「難以預測」的波動性症狀風濕症狀並不穩定，可能在一段時間內感覺良好，但接著又突然加重，甚至在未明顯的誘因下惡化，這種不可預測性常常讓患者感到無助，也影響日常生活的計劃和心理健康。風濕的影響不僅只有身體上的疼痛，還伴隨著心理和生活上的影響，隨著風濕症狀加重，患者會發現許多日常動作變得困難，例如上下樓梯、提重物，嚴重者可能連簡單地起身或行走都有困難。從早晨的僵硬到天氣變化帶來的不適，再到活動受限的困擾，風濕病對患者的影響是多方面的，如果你經常有這類感覺，建議儘早尋求專業醫師的診斷和治療，了解病因，並配合適當的護理方法來改善風濕症狀，提升生活品質。三、風濕有什麼不能吃的？風濕病患者的飲食雖然不需要過度限制，但一些食物可能會加重發炎反應或引發風濕症狀，需要適量控制或避免，以下是幾種風濕病患者應注意的食物： 1. 高普林食物（特別是痛風患者需注意）高普林食物會增加尿酸濃度，可能加重痛風性關節炎症狀。常見食物：動物內臟（如肝、腎）、沙丁魚、鯷魚、貝類、高湯或濃湯底。替代建議：選擇低普林的蛋白質來源，如雞蛋、乳製品、豆腐。 2. 高脂肪食物高脂肪飲食可能增加身體的慢性炎症，對類風濕性關節炎患者特別不利，也會增加體重，進一步加重關節壓力。常見食物：油炸食品、加工食品（如薯片、漢堡）、動物皮。替代建議：多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、深海魚（如鮭魚、鯖魚）。 3. 高糖食品過量糖分會促進炎症，可能加重風濕症狀並影響體重，增加關節負擔。常見食物：甜點、飲料（如汽水、果汁）、糖果。替代建議：選擇天然糖分來源，如水果，但也需適量控制。 4. 高鹽飲食鹽分攝取過多會加重水腫，對於有心血管併發症的風濕病患者（如紅斑狼瘡患者）更需注意。常見食物：醃製品（如鹹魚、醃菜）、即食品（如泡麵、罐頭）。替代建議：以天然香料（如蒜、胡椒、迷迭香）調味，減少鹽的使用。 5. 酒精酒精會增加尿酸濃度，對痛風患者影響尤為明顯。此外，酒精也可能與某些治療風濕病的藥物（如免疫抑制劑）產生不良反應。建議：避免飲酒或與醫師討論安全攝取量。 6. 加工食品加工食品中常含有反式脂肪和過量的添加劑，可能誘發炎症反應，加重風濕症狀。常見食物：香腸、培根、速食餐。替代建議：選擇新鮮、未加工的食材製作餐點。風濕病患者的飲食應以均衡為主，避免高脂、高糖、高普林的食物，並多攝取抗發炎成分豐富的天然食材，正確的飲食搭配不僅有助於減輕症狀，還能提升整體健康狀況，對疾病管理有顯著幫助。如有疑問，建議與營養師或醫師討論個人化的飲食計畫。四、破除風濕的迷思迷思1:風濕只會影響關節？事實上，風濕相關疾病影響的不僅僅是關節，還可能波及全身多個系統和器官。雖然風濕是一個廣義的概念，泛指肌肉、骨骼的疼痛或僵硬，但部分風濕疾病確實屬於自體免疫性疾病，當免疫系統錯誤攻擊身體正常組織時，除了關節外，其他器官也可能受到損害。例如：心臟與肺部：像類風濕性關節炎可能引發心包炎或肺部炎症；僵直性脊椎炎則可能影響肺功能，導致呼吸困難。腎臟：紅斑狼瘡常會損害腎臟，甚至引發腎功能衰竭。眼睛：乾燥症患者可能出現乾眼症，而類風濕性疾病可能引發眼睛的炎症，如鞏膜炎或虹膜炎。皮膚：乾癬性關節炎患者常伴隨皮膚乾癬，出現皮膚紅斑、脫屑等症狀。神經系統：某些風濕疾病可能導致神經病變，出現四肢麻木、刺痛或肌肉無力等狀況。迷思2:風濕是老年病，年輕人不會得？許多人誤以為風濕病是老年人的專屬疾病，但風濕病其實包含了許多不同類型的疾病，是與免疫系統異常、遺傳因素和其他環境觸發有關，不少是年輕人甚至青少年也可能罹患的。例如：類風濕性關節炎：雖然多發於40-60歲，但年輕人甚至20多歲也可能罹患，女性比例更高。僵直性脊椎炎：主要影響20-40歲的男性，早期症狀為下背痛或臀部僵硬，若延誤治療可能導致脊椎變形。紅斑狼瘡：多見於年輕女性，尤其是在15-45歲之間，這是一種全身性風濕病，會影響多個器官。乾癬性關節炎：可在任何年齡發生，但通常在30-50歲之間首次出現，患者同時會有乾癬的皮膚表現。因此，風濕病並非老年人的專利，年輕人同樣需要關注關節健康。如果出現長期的關節疼痛、僵硬或不適，無論年齡大小，都應儘早尋求專業醫師的診斷和治療。提早發現並積極管理，可以大大改善生活品質，減少疾病的進一步影響。迷思3:風濕是因為天氣寒冷潮濕而引起的？許多人相信風濕病是由寒冷或潮濕的天氣直接引起的，特別是在冬天或雨季，患者感到關節疼痛時，這種誤解就更加根深蒂固。然而，從醫學角度來看，風濕病並非由天氣本身引起，而是與免疫系統異常、遺傳因素和其他環境觸發有密切關係。舉例來說，像類風濕性關節炎這類疾病，其實是身體的免疫系統出了問題，錯誤地攻擊了自身的關節或結締組織，這和天氣的冷熱並沒有直接關係，有些人甚至覺得搬到氣候溫暖的地方就能治好風濕病，但事實上，雖然氣候可能讓症狀舒緩，但疾病本身並不會因此被治癒。所以，風濕病患者可以在寒冷天氣裡多注意保暖，減少不適，但更重要的是面對疾病的根本原因，配合醫生的治療計畫。記住，天氣可能影響感覺，但風濕病的關鍵還是需要專業診斷和積極管理，而不是單靠天氣的變化來左右。五、結論最後，風濕病並非僅僅是關節痠痛那麼簡單，它是一類複雜且多樣化的全身性疾病，可能對身體多個部位帶來深遠影響。無論是晨僵、疲勞還是關節腫脹，這些風濕症狀都不容忽視，需透過早期診斷、適當治療和健康的生活習慣，才可以有效緩解症狀，降低併發症風險，維持良好的生活品質。記住，風濕並不可怕，可怕的是忽視它的影響，用正確的方式守護健康，我們都能擁有輕鬆自由的每一天。白鶴守護您的關節健康參考連結https://www.cthyh.org.tw/?aid=304&pid=0&page_name=detail&iid=325

2025-01-08

關節痛的主因有哪些?可能跟你想的不一樣

前言關節痛是生活中常見但往往被忽略的問題，許多人將它視為正常的老化現象或日常小毛病，但實際上，它對生活品質的影響可能比想像中更大。從簡單的行走、上下樓梯，到日常的彎腰或拿取物品，關節的不適都可能讓這些動作變得困難，甚至帶來持續的煩惱，關節的健康不僅關乎我們的行動自由，更直接影響了我們的生活方式和身心健康。然而，關節痛的背後隱藏著許多需要深入了解的原因，瞭解其根本性質，才是維護關節健康的重要一步。文章目錄 : 一、關節痛的主因有哪些？二、關節痛的五大迷思？三、結論一、關節痛的主因有哪些？許多人以為關節痛僅僅是老化的自然現象，但事實上，除了年齡增長外，還可能與體重、生活習慣，甚至是特定的健康問題有關。瞭解關節痛的主因，才能找到正確的應對方法，改善生活品質，重拾行動的輕鬆與自由。關節痛的原因一：意外損傷關節痛常常可能是意外損傷造成的，例如跌倒、撞擊或扭傷等情況，當外在力量超過關節的能承受的範圍，不僅關節本身，周圍的肌肉、韌帶甚至骨骼都有可能受到損傷，這類傷害通常會伴隨著腫脹、疼痛，甚至影響關節的活動能力。如果你最近有感覺到關節痛或腫脹，不妨回想一下，是否在近期有發生某些讓關節受到撞擊或壓力的情況，例如運動時扭傷，或是不小心撞到家具等，雖然有些疼痛可能會自行緩解，但若症狀持續，或是腫脹明顯，建議儘早就醫檢查。關節痛的原因二：過度使用長期的重複動作或增加關節負擔，都可能會導致關節過度使用，進而引發疼痛，這種情況常見於需要頻繁使用特定的關節活動，例如重複的跑步、長時間搬運重物，甚至在辦公室長時間使用電腦，都可能讓手肘、手腕、肩膀等關節超出承受範圍。而過度使用的關節疼痛通常是慢性發作，初期可能只是隱隱作痛，但如果沒有及時休息或調整動作，可能會進一步導致關節的發炎、損傷，甚至加速退化。要預防過度使用導致的關節痛，平時應注意避免長時間重複同一個動作，如果需要長時間使用某些關節，例如打字或運動，應適時休息，讓關節有恢復的時間。此外，正確的姿勢和使用輔助工具，例如護膝、護腕，也可以有效減少關節的負擔。關節痛的原因三：老化隨著年齡增長，關節的退化是一種自然的過程，這也是中老年人關節痛常見的原因之一。隨著時間推移，關節內的軟骨會逐漸磨損，失去原有的彈性與緩衝能力，讓骨頭之間的摩擦增加，導致關節疼痛和僵硬。而滑液也因為身體新陳代謝降低而開始減少，這種滑液在關節活動中扮演著重要角色，就像機器中的潤滑油一樣，能夠減少摩擦，保護軟骨和周圍組織。一旦滑液不足，就會讓關節活動不再順暢，活動時可能出現不適或「喀喀」的聲音。雖然老化無法避免，但我們可以透過適當的保養來延緩關節退化，像是適度的運動，如游泳或瑜伽，不僅有助於提升關節的靈活性，還能增強周圍肌肉的支撐力。此外，及早發現問題並採取合適的護理措施，可以有效緩解疼痛並維持良好的生活品質，雖然老化不可逆，但透過正確的方法，我們可以更好地守護關節健康，讓行動自由和生活質感得以延續。關節痛的原因四：體重過重體重過重是導致關節痛的常見原因之一，尤其是膝蓋、髖關節和腳踝等承受體重壓力最大的部位，更容易因此受到影響，每增加一公斤的體重，關節承受的壓力可能會成倍增加，長期下來，關節內的軟骨和周圍組織會因過度使用而逐漸磨損，導致關節痛、僵硬，甚至加速退化性關節炎的發生。過重的體重不僅增加了關節的負擔，還可能引發慢性發炎，進而影響關節的健康，脂肪組織會釋放發炎因子，加劇關節內的炎症反應，進一步導致不適和損傷。因此，體重管理對於保護關節健康至關重要。控制體重的關鍵在於保持均衡的飲食和適量的運動。例如，選擇低負擔的運動如游泳或快走，既可以幫助減少關節負擔，同時提升肌肉力量來支撐關節，透過健康的體重管理，不僅能減輕關節的壓力，還能改善整體健康，讓行動更加輕鬆自如。關節痛的原因五：疾病相關某些疾病也會導致關節痛，通常與免疫系統異常或代謝問題有關，有可能引發炎症、紅腫和持續性不適，以下是幾種常見的疾病性關節痛原因：類風濕性關節炎這是一種自體免疫性疾病，免疫系統錯誤攻擊自己的關節，導致發炎和疼痛，類風濕性關節炎的特點是雙側對稱發作，早晨起床時僵硬感特別明顯，隨病情進展，可能導致關節變形。僵直性脊椎炎這種疾病主要影響脊椎和骨盆關節，會引發慢性背痛和僵硬，特別是在早晨和長時間靜止後更為明顯，隨著時間推移，脊椎可能僵硬甚至變形，影響姿勢和日常活動。痛風性關節炎痛風性關節炎是因尿酸結晶堆積在關節內引起的，典型症狀是突然出現的劇烈疼痛，最常見於腳趾關節，並伴隨紅腫熱痛，常在夜間發作，疼痛程度極為強烈，讓人難以忍受。牛皮癬性關節炎與牛皮癬相關的關節病，可能導致關節腫脹、僵硬和疼痛，這種情況通常會伴隨皮膚上的牛皮癬症狀同時出現。這些疾病引發的關節痛通常需要專業診治，早期發現和治療能有效減輕疼痛並防止進一步的損傷，若出現長期的關節不適，建議及時就醫，以確保健康和生活品質。二、關節痛的五大迷思？迷思1:年紀大了關節一定會痛嗎？年輕人真的不用擔心？許多人認為關節痛是老年人的專利，隨著年紀增長，關節一定會退化並導致疼痛。然而，這並非完全正確，老化只是關節炎的風險之一，但並非唯一原因。事實上，隨著運動風氣的興盛，年輕人因運動傷害導致的關節問題情況越來越普遍。如果運動時沒有量力而為，或缺乏關節保護意識，很容易發生如半月板受傷、十字韌帶斷裂、骨折脫位甚至發炎性關節炎等問題，另外還有長時間姿勢不良、過度使用關節，或是承受過大的壓力，也可能提早出現關節不適，這些都可能進一步增加退化性關節炎的風險。因此，無論年紀大小，關節健康都很重要，年輕時建立良好的生活習慣，例如適當運動、控制體重、避免過度使用關節，能有效延緩退化，降低未來出現關節問題的風險，關節健康並非只屬於老年人的議題，年輕人也應提早重視，才能為未來的行動自由打好基礎。迷思2:關節痛不能吃香蕉？偶而會聽到傳言說，「關節痛的時候，不能吃香蕉？」，擔心會「傷筋骨」或加重疼痛，然而，根據專家意見與現有的科學文獻，並沒有證據顯示香蕉會對關節炎或筋骨健康造成負面影響。相反，香蕉是一種營養豐富的水果，含有大量的鉀、鎂、鈣等礦物質，有助於維持體內的電解質平衡，對於一般人而言是補充熱量和營養的良好來源。不過，香蕉雖然好，但也不能吃太多，一天建議吃1～2根就夠了。迷思3:關節痛就只能休息，不能運動？許多人認為關節痛時應該完全停止活動，以免加重疼痛或造成進一步損傷，但其實事實並非如此，適度的運動對於關節痛的緩解和恢復非常重要，完全不動反而會讓關節變得更加僵硬，甚至加重不適。當關節痛時，可以選擇低負擔的運動，例如游泳、瑜伽或快走，這些運動能幫助促進血液循環，同時增強周圍肌肉的力量，為關節提供更好的支撐力，避免過度負重或高強度的活動，以防對關節造成額外壓力。不過，如果疼痛劇烈或伴隨紅腫熱痛，建議先充分休息，並諮詢專業醫師進行評估，確保運動計畫適合自身情況。記住，關節健康的關鍵在於「適度活動與適時休息」的平衡，既不能完全停止活動，也不宜過度使用，透過正確的運動方式，才能有效緩解疼痛，改善關節靈活性，恢復行動自如。迷思4:葡萄糖胺、軟骨素可以有效控制膝關節退化嗎？葡萄糖胺和軟骨素都是人體軟骨的重要成分，理論上它們能幫助修復磨損的軟骨並減少發炎。然而，對於關節已經嚴重退化的患者，這些補充劑的效果可能有限，無法完全逆轉退化進程。更重要的是，控制膝關節退化需要綜合的管理方法，除了營養補充外，保持健康體重、進行適當的低負擔運動（如游泳、瑜伽）、使用護具減少負擔，以及定期諮詢專業醫師，都能更有效地保護關節健康。結論是，葡萄糖胺和軟骨素可能對緩解關節痛有幫助，但並非「萬靈丹」，最好的方式是將它們作為整體關節護理計畫的一部分，搭配其他方法，才能更全面地維護膝關節健康。迷思5:關節痛就是年輕時吃太多寒涼的食物引起的？這種說法在民間流傳廣泛，但從醫學研究角度來看，目前並無證據表明，吃寒涼食物會直接導致關節痛或關節疾病。像水果、蔬菜這類被認為「寒涼」的食物，其實是身體重要的維生素和礦物質來源，適量攝取對健康很有幫助，反而是不均衡的飲食或攝取過量的高脂、高鹽食物，可能都會對關節健康帶來影響，例如誘發慢性發炎或增加體重，加重關節負擔。三、結論關節痛不僅關乎身體，更會影響生活的每個細節，但並非無法改善。只要採取正確的保養方式，便可以有效減輕疼痛，延緩關節退化，了解關節痛的成因，釐清常見的迷思，不論是透過適度的運動、均衡飲食，還是尋求專業的治療，每一步都能讓我們更接近健康與行動自由的目標。白鶴幫您守護關節不再痛參考連結https://www.ttvc.com.tw/%E7%A0%B4%E8%A7%A3%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B5%E8%BF%B7%E6%80%9D-a-3461.htmlhttps://www.lyprinol.com.tw/blogs/5/95174

2025-01-06

關節炎症狀主要4大類，你知道自己是哪一類嗎?不要搞錯了!

前言行動自由是我們常常忽略的幸福，直到某一天，關節炎症狀出現才讓我們發現，走路、彎腰、甚至抬起手臂都成為一種挑戰，讓生活充滿限制與不便。但是，這並不是衰老的必然結果，而是一種需要重視的健康問題，以下就讓我們好好認識關節炎症狀有哪些，採取正確的預防與管理措施，不僅可以延緩病情，甚至能避免對生活的重大干擾。文章目錄：一、什麼是關節炎？二、4種常見的關節炎症狀及原因三、關節炎的日常照護？四、結論一、什麼是關節炎？骨骼之間並非直接相連，而是藉由「關節」完成支撐與活動。關節裡有一層軟骨，它就像骨頭之間的墊子，可以減少摩擦和碰撞，保護骨頭不受損傷，同時，關節裡還有滑液，就像機器裡的潤滑油，幫助我們的關節能更順暢地活動。然而，隨著年齡增長、過度使用、疾病或其他不明因素影響，軟骨可能逐漸失去彈性，此時關節再承受過大的壓力或姿勢不當時，就可能會引起發炎、疼痛或行動不便，這就是我們常說的關節炎。雖然關節炎症狀看起來相似，但實際原因各有不同，急性關節炎症狀可能帶來明顯的紅腫與疼痛，而慢性關節炎症狀則多為隱隱作痛與僵硬感，會對日常活動造成長期的影響。二、4種常見的關節炎症狀及原因關節炎主要有4種類型：退化性關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎和僵直性脊椎炎。以下將逐一解析各自症狀及致病原因是什麼。【退化性關節炎】又稱為「骨關節炎」或「變質性關節炎」，是關節炎中最為普遍的一種，好發於40-60歲的中老年人，主要是因為軟骨隨著時間磨損，無法有效吸收骨頭間的衝擊，導致關節疼痛，像膝蓋和髖關節這些經常承受壓力的部位，更容易受到影響。近年來，骨關節炎也有年輕化的趨勢，除了年齡引起的自然退化外，像是運動員或長期從事粗重勞動者，因過度使用關節，容易加速軟骨磨損。除此之外，曾經受過關節損傷、骨折，或罹患像類風濕性關節炎這樣的慢性疾病，也可能引發全身性發炎症狀，進一步損害關節。其他因素還包括肌少症(肌肉量不足)、體重過重(增加關節壓力)和家族遺傳等，這些都會增加骨關節炎發生的機率。退化性關節炎症狀:無法久走或久站：長時間站立或行走後，關節疼痛或不適。關節僵硬：特別是在維持同一姿勢太久後(如久坐或久站)，關節會變得僵硬，必須稍微活動一下才會恢復靈活。關節發出聲音：走路或活動時，關節可能會發出「喀喀聲」。關節無法完全伸直：膝關節的磨損與退化，通常會造成膝關節內側受力較大，內側的軟骨就會加速磨損，導致內側關節間隙變小，兩腿逐漸變成Ｏ字型。【類風濕性關節炎】類風濕性關節炎是一種慢性且會不斷進展的自體免疫性疾病。好發於30-50歲，但任何年齡層都有可能出現，其中以女性最為常見，而家族史是非常重要的風險指標，其他的環境因素，像是抽菸或不良飲食習慣與感染可能是誘因。類風濕性關節炎症狀會隨著病程逐漸加重，全身的關節以及關節外組織器官都可能會受到影響，例如皮膚，眼睛，肺臟，心臟，腎臟與神經系統等，對生活影響巨大。類風濕性關節炎症狀：初期症狀：關節腫脹：按壓時感到疼痛。晨僵現象：類風濕性關節炎症狀的典型特徵之一，患者在早晨起床時，會感到關節僵硬，通常持續30分鐘以上。關節疼痛：特別是手指、手腕、腳趾，對稱性出現。晚期症狀：關節損傷及變形：未及時治療的類風濕性關節炎症狀可能導致關節腫脹，破壞關節變形，如手指出現「天鵝頸變形」全身性併發症：包括血管動脈炎、神經病變、肝脾腫大、心包膜炎、腎病變、以及全身症狀：貧血、發燒、體重下降。【痛風性關節炎】提到痛風，許多人第一印象就是半夜或清晨突如其來的劇烈疼痛，這正是痛風性關節炎最典型的症狀。痛風是因為體內「普林」代謝異常或是腎臟無法順利排出尿酸，導致血液中的尿酸濃度過高，當尿酸在關節內沉積，進而引起關節的紅腫、疼痛。血中尿酸濃度愈高且持續愈久，發生痛風的機率也就愈高，不過，需要注意的是，不是所有尿酸偏高的人都會罹患痛風，因此，正確診斷對於早期處理和預防併發症是非常重要的。此病通常好發於30-60歲的男性，以及停經後的女性，它還具有明顯的遺傳傾向，家族中如果有人有痛風病史，後代的發病機率也會提高。痛風性關節炎症狀：關節紅腫熱痛：受影響的關節會出現明顯的紅腫、發熱，並伴隨劇烈疼痛，初次發作多見於腳趾關節，尤其是大腳趾。突發性劇痛：常常在半夜或清晨突然發作，疼痛非常劇烈，甚至連被子輕輕碰到關節都會感到難以忍受。全身性不適：除局部症狀外，患者還可能出現頭痛、心悸、發燒、全身不適、甚至食慾不振等全身症狀。有許多原因會導致身體產生過多尿酸，例如體質、肥胖、高血脂等；而尿酸排不出去的原因，則包括水喝太少、腎臟功能不好、高血壓、高果糖飲食、過量飲酒或個人體質等因素，都會導致尿酸累積在體內，增加痛風性關節炎發作的風險。【僵直性脊椎炎】主要是因為骨盆腔內的薦腸關節和脊椎發炎，隨著病情進展，可能導致脊椎僵硬和變形，這也是該病名稱的由來，它的典型症狀包括腰酸背痛或臀部疼痛，這種疼痛通常是隱隱作痛，容易被忽略。而僵直性脊椎炎是一種原因不明的免疫性疾病，男女發生比例約 2~5：1，男性患者居多，好發年齡為 20 歲到 40 歲，有可能與遺傳及環境因素有關。此病與先天基因「人類白血球組織抗原(HLA-B27)」有密切的關聯，在台灣，95%以上的僵直性脊椎炎患者具有HLA-B27抗原。家族遺傳也與HLA-B27息息相關，如果父親為僵直性脊椎炎患者且為HLA-B27陽性，其子女若也為HLA-B27陽性，罹病的機率約為20%；若子女為HLA-B27陰性，則幾乎不會發病，由於子女有一半機會從父母遺傳HLA-B27基因，因此整體罹病機率約為10%。此外，在HLA-B27陽性的子女中，男性的發病率比女性高。這些數據顯示，HLA-B27是重要的風險因子，但並非唯一的致病原因，還需結合其他遺傳和環境因素進行分析。僵直性脊椎炎症狀如果不及時治療，會影響脊椎關節和周邊的筋，導致脊椎關節黏在一起，可能會造成脊椎僵硬與變形，因而失去活動度和產生其他併發症。僵直性脊椎炎症狀：全身不適：患者可能覺得疲倦、沒食慾，甚至出現發燒和體重減輕的情況，讓整體狀態變差。腰部和臀部僵硬疼痛：症狀在晚上特別明顯，早晨起床時僵硬感最強，需要活動一下才能稍微舒緩。運動後改善，但休息無效：活動可以幫助緩解疼痛，但靜止或長時間休息反而無法讓情況好轉。脊椎變化：病情加重時，脊椎可能變得僵硬，導致背部像「撲克背」或出現駝背現象，影響姿勢和活動。其他器官影響：疾病還可能波及眼睛(發炎)、肺部、心臟或腎臟，引起額外的不適或問題。三、關節炎的日常照護？關節炎是一種慢性疾病，雖然無法完全治癒，但透過正確的日常照護，可以有效減輕關節炎症狀，改善生活質量，並延緩病情進展。以下是關節炎患者應注意的幾個照護重點： 1.適度的運動可幫助維持關節靈活性，減少關節炎症狀的僵硬感，但要避免運動過量，否則可能會加重關節的損傷，運動時應以不感到疼痛為原則，量力而行。建議選擇對關節負擔小的運動，像是游泳、瑜伽、快走等，這些運動既能減少關節壓力，還能增強肌肉力量，進一步保護關節。 2.控制體重關節處會因體重增加而承受更多壓力，因此，維持健康的體重對於減輕關節的負擔是非常重要的，但要採取健康的減重方式，切勿過度節食而造成營養不足，因為缺乏必要的營養反而會影響關節健康，對紓緩關節炎症狀並沒有幫助。 3.適當的保暖及冷熱敷溫度對於舒緩關節炎症狀是非常重要的，像是熱敷特別適合早晨或長時間不活動後，用來緩解關節的僵硬感，而冷敷在急性疼痛時，可以減少紅腫和疼痛，是非常實用又簡單的方法。 4.飲食調整可以多吃含有Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、’鯖魚、秋刀魚，這些對減少發炎很有幫助。另外，像是奇異果、柳橙、木瓜、番茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等富含抗氧化物的食物，也能抵抗體內的自由基，減少對關節的傷害。攝取足夠的鈣質和維生素D（如乳製品、乾香菇）也很重要，有助於強化骨骼，降低關節負擔，同時，應減少精製糖和飽和脂肪的攝取，這不僅有助於減少全身性炎症，也能促進關節的長期健康。對於痛風性關節炎患者，應避免高普林食物，如海鮮和動物內臟，以降低尿酸濃度並減輕關節疼痛，還需保持每日充足的水分攝取，促進尿酸排泄，對改善症狀非常有幫助。此外，也可以考慮補充葡萄糖胺（Glucosamine），這是一種支持關節軟骨健康的營養素，能幫助減緩關節疼痛和僵硬，特別適合有退化性關節炎症狀的患者，不過，建議在補充前先諮詢專業醫師或營養師的意見，以確保安全有效。 5.使用輔助工具支架、拐杖、助行器等工具，可減輕關節壓力，保護受損部位，減輕關節炎症狀帶來的不適，也能防止跌倒的風險。 6.心理健康管理壓力也是一個會加重病情的影響因子，尤其是長期的疼痛不僅會影響身體，也會對心理造成負擔，而心理狀態又會進一步影響生理健康，建議可以與家人朋友分享感受，或是參加團體諮商，獲得心理支持與鼓勵，以利於病情的改善。 7.定期就醫與治療定期看醫生，按醫師建議使用抗發炎藥物、止痛藥或慢性病控制藥，切勿擅自停藥或過量使用，並監測病情進展，調整治療計畫。四、結論認識關節炎症狀及其類型，是守護行動自由的第一步。儘管這些關節炎症狀可能帶來挑戰，但只要積極管理、持續注意，生活質量仍然可以保持在高水平。關節的健康不僅關乎行動力，更影響整體幸福感。從現在開始，用心照護關節，讓每一步都輕鬆自在！白鶴幫您顧好關節免擔心參考資料：https://org.vghks.gov.tw/air/cp.aspx?n=911769c440ae6781&s=2191B91A32BEBB79

2025-01-02

類風濕性關節炎症狀有哪些？及早發現，及早介入，守護關節健康

前言對於許多人來說，健康的關節代表著自由，意味著可以隨心所欲地與家人一同散步、旅行，享受生活的每一刻，然而，類風濕性關節炎可能打破這些美好的時光。它提醒我們，不管是年輕人還是長輩，都需要為自己的健康投資。這種疾病的早期表現通常不明顯，但隨著病程進展，類風濕性關節炎症狀會逐漸變得明顯，例如晨僵、關節疼痛和腫脹等。以下就讓我們來認識類風濕性關節炎症狀，能幫助我們更早採取行動，減少疾病對生活的影響。文章目錄：一、什麼是類風濕性關節炎？二、類風濕性關節炎症狀有哪些？三、哪些人容易出現類風濕性關節炎症狀？四、類風濕性關節炎有哪些併發症？五、類風濕性關節炎的病程為何？六、類風濕性關節炎的日常照護？七、結論八、常見問題（FAQ）一、什麼是類風濕性關節炎？類風濕性關節炎是一種慢性且會不斷進展的自體免疫性疾病，全身的關節以及關節外組織器官都可能會受到影響，例如皮膚、眼睛、肺臟、心臟、腎臟與神經系統等。類風濕性關節炎好發年齡主要在中年，因此對於病人本身以及家庭、社會，不論在經濟、身體、心理上均有重大的影響。二、類風濕性關節炎症狀有哪些？初期多以輕微症狀為主，多伴隨全身性的症狀，包括疲倦、發燒、淋巴腺腫大，隨著病情惡化可能導致嚴重的關節損傷及全身併發症。初期症狀：關節腫脹：按壓時感到疼痛。晨僵現象：類風濕性關節炎症狀的典型特徵之一，患者在早晨起床時，會感到關節僵硬，通常持續30分鐘以上。關節疼痛：特別是手指、手腕、腳趾，對稱性出現。晚期症狀：關節損傷及變形：未及時治療的類風濕性關節炎症狀可能導致關節腫脹，破壞關節變形，如手指出現「天鵝頸變形」全身性併發症：包括血管動脈炎、神經病變、肝脾腫大、心包膜炎、腎病變、以及全身症狀：貧血、發燒、體重下降。類風濕性關節炎症狀不僅影響關節，還可能波及其他系統，像是全身性的疲倦、體重減輕以及器官問題（如肺膜炎或心包膜炎）都是這種疾病的延伸表現。對於患者來說，這些類風濕性關節炎症狀常讓簡單的日常活動變得困難，例如提物、寫字甚至握住一杯水。三、哪些人容易出現類風濕性關節炎症狀？ 1.年齡：好發於30-50歲的中年人，但任何年齡層都有可能出現 2.性別：女性較常見，發生率為男性的3倍。 3.家族史：若家族中有成員曾患類風濕性關節炎，患者的患病風險將顯著增加。 4.肥胖：肥胖可能會增加患病風險，並限制病情的改善程度。 5.其他不明原因四、類風濕性關節炎有哪些併發症？類風濕性關節炎症狀不只是關節的問題，還可能影響到全身的健康。可能會導致血管發炎，增加心血管疾病的風險；還可能引發肺部問題，例如肺膜炎、肺結節，甚至肺血管受損。此外，心臟也可能受到影響，像是心包膜發炎或心臟瓣膜的病變，眼睛也不例外，患者可能會出現虹膜炎或鞏膜炎，造成視力不適，更常見的併發症還包括貧血、骨質疏鬆，甚至皮膚出現潰瘍或皮疹。五、類風濕性關節炎的病程為何？類風濕性關節炎的病程通常以「急性期」與「緩解期」交替出現。「急性期」患者會感到倦怠、食慾不振、虛弱、甚至出現貧血，而常見的「晨僵現象」，代表關節正受發炎反應所侵犯，漸漸產生腫、熱、痛等症狀。「緩解期」症狀會明顯減輕甚至消失，這種情形可能持續數星期、數月、數年，甚至終身不再犯，但大多數患者在經過短暫的「緩解期」之後，可能會因為發燒、感染、情緒變化等誘因而再次進入「急性期」，關節就在如此交替侵犯之下逐漸變形、僵直而失去活動能力。因此，持續追蹤病情並採取積極的治療和管理措施，對延緩類風濕性關節炎症狀惡化、保護關節功能至關重要。六、類風濕性關節炎的日常照護？1.適當的休息及運動舒緩類風濕性關節炎症狀必須要充分休息與睡眠，對於受損關節的照護相當重要，適當的休息可以減輕關節壓力與疼痛，充分的睡眠有助於減輕疲勞。持續且規律的運動可以提升關節靈活性、肌力和心肺功能，對於保持關節的活動性也十分重要。但是，需避免對於關節負擔過重的運動，可以選擇對關節壓力較小的運動，像是游泳、瑜珈、快走，可以在減輕關節壓力的狀態下又達到運動的效果。 2.適當的冷、熱敷熱敷和冷敷是簡單又有效的緩解類風濕性關節炎症狀的方法。熱敷能幫助放鬆僵硬的關節和肌肉，減輕疼痛，特別適合在症狀較輕的時候使用，像是早晨關節僵硬時。冷敷則能降低發炎帶來的腫脹和疼痛，對於症狀突發或疼痛較劇烈時效果明顯。不過，如果皮膚比較敏感或血液循環不佳，使用冷敷或熱敷時需要格外小心，最好先試試局部反應，避免造成不適。 3.均衡飲食每天三餐定時定量，不僅能維持健康體重，減輕關節壓力，還能滿足身體的營養需求，而地中海飲食因富含抗發炎成分而備受推崇，例如深海魚類中的 omega-3 脂肪酸，有助於減緩發炎，特別對患者舒緩類風濕性關節炎症狀大有幫助。同時，建議少吃含糖食品和動物性脂肪，以減少肥胖及動脈硬化的風險，以及可以多補充富含鈣和維生素D的食物，如乳製品、深綠色蔬菜等，不僅能保護骨骼，也能減少骨質流失，讓關節更健康！ 4.支架與復健使用支架可以有效減輕關節的壓力，穩定關節，幫助緩解類風濕性關節炎症狀，再搭配輔助性器材，如拐杖或助行器，不僅能降低行動中的風險，還能提升患者的生活獨立性。在急性期過後，建議進行漸進式的復健訓練，循序漸進地恢復關節的靈活性與功能，為日常活動提供更多便利。 5.心理諮詢患者和家屬均需有面對疾病衝擊的心理準備，因為壓力會加重類風濕性關節炎的症狀，所以心理健康非常重要，建議能接受團體諮商或支持小組，透過分享和交流來減輕壓力，並獲得情感上的支持與鼓勵。七、結論類風濕性關節炎雖然是一種慢性且無法根治的疾病，但它並不是生活的終點。透過早期診斷、科學治療和積極的日常照護，大多數患者都能有效控制病情，減少類風濕性關節炎症狀對生活的干擾，這種疾病在提醒我們，健康需要持續的關注與行動，不僅是關節的保護，更是對全身健康的守護。無論是患者還是家人，我們都應該以平和的心態去面對類風濕性關節炎，用知識與毅力打造更加自在、舒適的生活，關愛自己，從現在開始。八、常見問題（FAQ) Ｑ1:若出現關節變形，可以藉由治療恢復嗎？類風濕性關節炎症狀若未及時治療，隨著病情進展，可能會導致晚期的關節變形，最典型的特徵是手指出現「天鵝頸狀變形」，這種變化一旦發生便無法逆轉。Ｑ2:類風濕性關節炎算是重大疾病嗎？類風濕性關節炎是健保重大傷病之一。Ｑ3:不治療會有什麼後果？初期的類風濕性關節炎可能導致關節發炎和疼痛，進一步影響關節的活動度，使得日常生活自理變得困難。例如，患者可能在吃飯、寫字、行走等簡單活動中感到困擾，甚至在病情惡化時需要長期臥床。及早發現和介入治療，能有效減緩類風濕性關節炎症狀，避免對生活造成重大影響。Ｑ4:類風濕性關節炎患者可以補充哪些保健食品？omega-3脂肪酸很多研究證實omega-3脂肪酸可以降低發炎反應也有助提供臨床效益，它能減少體內發炎因子的生成，緩解類風濕性關節炎症狀，像是關節腫脹、僵硬和疼痛，特別是有效縮短晨僵的時間，並降低炎症指標。像是發表於《臨床風濕病學》（Clinical Rheumatology）的隨機對照試驗（RCT）綜合分析指出，Omega-3補充劑可降低RA患者的炎症指標和疾病活動度。此外，Omega-3脂肪酸還能促進心血管健康，減少患者罹患心血管疾病的風險，並幫助調節免疫系統，減少對關節的進一步損害，長期補充Omega-3脂肪酸甚至可能降低對抗發炎藥物的依賴，減少副作用風險，建議從深海魚、亞麻籽或魚油補充劑中攝取足夠的Omega-3。補充方面需要提醒的地方是攝取魚油可能有輕微副作用，主要是腸胃不適症狀（如輕度腹瀉、腹脹、消化不良或噁心感，通常不會超過72小時）。葡萄糖胺葡萄糖胺（Glucosamine）是維持關節健康的重要營養素，能幫助修復關節軟骨，減緩退化性關節炎或類風濕性關節炎引起的疼痛與僵硬。它有助於促進滑液生成，提升關節的潤滑度與靈活性，同時具備一定的抗發炎效果，能減少腫脹與不適，此外，葡萄糖胺還能延緩關節退化，促進軟骨細胞的新陳代謝，修復受損軟骨，進一步減少關節損傷，提升患者的日常活動能力。對於中老年人、退化性關節炎患者或運動員來說，補充葡萄糖胺是改善關節健康、恢復行動力的有效方式，建議搭配膠原蛋白或維生素D一起使用，效果更佳。另外，補充葡萄糖胺可能會有些輕微的副作用，例如噁心、胃灼熱、腹瀉和消化不良，建議與食物搭配使用，可能會有助於減少腸胃道不適這類情形發生，以及葡萄糖胺製品多由蝦蟹類甲殼提煉而成，對海鮮過敏的病友可能會誘發出過敏反應，需多加留意。建議病友若真的考慮使用，服用前請向您的醫師詢問您的狀況是否合適。鈣與維生素D類風濕性關節炎患者也是骨鬆的高危險群，適量補充鈣與維生素D有助於減少因骨鬆造成骨折的風險。鈣能幫助維持骨密度，減少骨質流失，降低關節負擔，強化骨骼減少進一步損傷的風險。維生素D則促進鈣的吸收，並調節免疫系統，有助於減輕類風濕性關節炎引起的炎症反應，進一步保護關節功能。根據美國國家關節炎、肌肉骨骼及皮膚疾病研究所（NIAMS）的資料，適當攝取鈣和維生素D對於維持骨骼健康至關重要。鈣有助於維持骨骼強度，而維生素D則促進鈣的吸收。缺乏這些營養素可能導致骨質疏鬆，增加骨折風險。但補鈣之餘須避免過量補充，過多的鈣或維生素D可能引發腎結石或高血鈣症，以及注意避免跟脂肪與高糖食物一起服用，因為鈣質會跟過多的脂肪、蛋白質、糖結合形成小腸無法吸收的不溶性化合物的鈣質。白鶴幫您顧好關節免煩惱參考連結https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-024-07040-0?utm_source=chatgpt.comhttps://www.niams.nih.gov/zh-hans/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health?utm_source=chatgpt.com

2024-12-11

腸胃過敏有解？！益生菌6大挑選原則守護腸胃健康

前言在快節奏的現代社會中，人們面臨著生活與工作的雙重壓力，加上不當的飲食習慣，常面臨腸胃不適的困擾，包括消化不良、胃脹氣、排便不順等腸胃問題。但您知道嗎？這些腸胃症狀很可能是腸道功能失調引起的過敏現象哦！隨著科學的進步與深入研究，發現益生菌在保護腸道健康、預防腸胃過敏方面的發揮正向影響。益生菌，作為腸道的「好菌」，能夠有效調節腸道菌群，強化免疫系統，抵禦腸胃過敏帶來的不適。本文將深入探討腸胃過敏的成因及其症狀，並介紹如何通過益生菌來預防這些問題，幫助讀者選擇最適合自己的保健品。文章目錄：一、什麼是腸胃過敏？腸胃過敏的原因？二、腸胃過敏的症狀及高危險族群？三、益生菌如何預防腸胃過敏？4大好處、功效四、益生菌能與其他保健成分產生協同作用嗎？五、益生菌的保健食品怎麼選才有效？6大挑選原則六、結論七、常見問題（FAQ）一、什麼是腸胃過敏？腸胃過敏的原因？「腸胃」是人體重要的消化及免疫器官，有約70%的免疫細胞保護腸道黏膜的安全，且存在眾多腸道共生菌，其中的好菌（又稱益生菌、共生菌）可維持腸道健康平衡。「過敏」是無害物質（過敏原）進入體內刺激免疫系統活化，產生發炎等過度反應。因此，「腸胃過敏」是指腸道菌群失衡時，當免疫系統因接觸到特定食物而誘發的過敏反應，如乳製品（乳糖）、麵筋（麩質）及某些食品添加劑。若民眾在不知自己有腸胃過敏的情況下，長期食用「過敏原」食物，易增加腸胃道好壞菌失衡的風險，並反覆出現腸胃道不適、炎症反應或免疫機能失調等症狀。造成腸胃過敏的常見原因有三點，如下： (一)壞菌過多：不當飲食習慣或壓力導致壞菌繁殖，使腸道菌相（又稱腸道菌群）的平衡遭到破壞。不當的飲食習慣，容易加重腸胃道壞菌增生、腸胃蠕動減緩等情形，包括：進食過快、三餐飲食不規律、精緻飲食（如：精緻澱粉、精緻糖、高油脂及低纖維、添加防腐劑或色素等加工食品），導致腸胃功能不佳，引起腸道疾病，如便祕等腸道問題，甚至引發病症（如：發炎、過敏等症狀）。因此，對腸道健康來說，如何維持好、壞菌群的平衡很重要。 (二)長期服用藥物：使用抗生素等藥物會使腸道菌叢生態產生變化，導致腸道菌相失衡、影響免疫系統的功能，甚至會引發各種疾病或併發症。此外，不當的使用抗生素，也可能使細菌產生抗藥性。(三)飲酒過量：喝酒後會覺得腸胃不適，是因酒精對腸道菌造成負面影響。經常過量飲酒的人，因酒精引起的氧化壓力增加、腸道菌相失調比率增高，會對腸道造成持續性的損傷，增加身體感染與發炎的風險。此外，酒後感到噁心、嘔吐和腹瀉，是因為酒精會增加胃酸分泌、刺激腸胃蠕動，影響腸胃道內的消化吸收速度。原因影響後果壞菌過多益生菌減少，是： (1)不當飲食習慣 (2)壓力大(1)腸胃道壞菌增生 (2)腸胃蠕動減緩 (3)腸道菌相失衡(1)腸胃功能不佳，引發腸道疾病，如便祕等問題 (2)免疫功能失調，引起發炎等過敏症狀長期服用藥物使用抗生素等藥物(1)腸道菌叢生態產生變化 (2)腸道菌相失衡(1)引發各種疾病或併發症 (2)細菌產生抗藥性飲酒過量過量酒精，增加： (1)氧化壓力 (2)胃酸分泌、腸胃蠕動(1)腸道菌相失調比率增高 (2)腸胃道內的消化吸收速度(1)增加身體感染與發炎的風險 (2)引發噁心、嘔吐和腹瀉二、腸胃過敏的症狀及高危險族群？腸胃過敏屬於慢性過敏，在好菌少、壞菌多的情況下，會經常感到腸胃不適（如：脹氣、便秘、腹瀉、放臭屁、消化不良等腸胃問題）。若長時間吃入過敏原，則會造成腸胃道機能受損，嚴重時恐連帶引起上呼吸道過敏、皮膚過敏，甚至是腫瘤、潰瘍或瘜肉等異常，形成一種惡性循環。因此，腸胃過敏可能出現各種症狀，但具體症狀可能因人而異，常見的症狀包括：症狀原因胃腸蠕動功能異常腹瀉腸道蠕動加快，食物中的水分無法充分被人體吸收所致腹脹痛、打隔、大量排氣腸道受到過敏原刺激，易引發炎症，腸道大量氣體積聚所致便秘腸道蠕動減慢，當糞便在腸道停留時間太久，容易變得乾燥堅硬，因排便不順的問題導致便秘腸道黏膜噁心、嘔吐過敏原會刺激腸胃道或腸胃道黏膜，使黏膜變得脆弱若為高危險族群更容易受到腸胃過敏的困擾，可分為不可控及可控因素二類：因素說明不可控有家族遺傳者、腸道蠕動功能較差者、消化及免疫功能減退的年長者可控工作壓力大、情緒緊張、生活作息不正、活動量不足、長期久坐、不當飲食習慣（進食過快、三餐飲食不規律、飲食精緻化等）因此，好好保養腸胃才是預防過敏發生的重要關鍵，像是減少壓力來源、維持健康飲食習慣及運動、平時穩定補充益生菌等方法，才是維護腸道菌群的健康的不二法門。三、益生菌如何預防腸胃過敏？4大好處、功效隨著健康意識抬頭，大眾更關注自己的身體狀況，對於保健的認知及行為也出現變化。據統計，「益生菌」已成為台灣人愛用的保健食品第一名，將近八成的民眾表示有使用。因此，作為保養腸胃道的益生菌保健食品，是如何發揮作用呢？ (一)調節腸道菌群：益生菌可以通過抑制有害菌的增長，恢復腸道內的健康平衡，維持身體的代謝功能。因為腸道菌群平衡是維持腸道健康的關鍵，當腸道中的害菌增多時，細胞間的平衡就會被打破，造成免疫力下降，導致發炎等過敏反應。 (二)增強腸道屏障功能：益生菌可維持腸道菌群的平衡。因為腸道是人體阻隔病源菌等有害物質侵入的重要屏障，而益生菌有助於強化腸壁的黏膜屏障功能，進而增強消化道的防禦力，避免過敏反應的發生。 (三)減少炎症反應：益生菌可作為過敏免疫反應的調節機轉。因為腸胃過敏容易使身體處於慢性發炎的狀態，而益生菌有助於促進抗炎物質的生成，抑制發炎細胞產生過敏反應，誘使免疫系統正常運作，舒緩發炎及過敏反應。簡單來說，益生菌可減緩身體的慢性發炎及過敏反應，達成免疫調節的功能。 (四)提升免疫系統功能：益生菌可促進免疫調節作用。因為腸道是人體免疫系統的重要組成部分，而益生菌能平衡腸道菌群、增強免疫細胞的活性及對過敏原的耐受性，且有助於抗菌、抗病毒、提升免疫調節等功能，降低身體對過敏原的敏感程度，預防過敏症狀的發生。益生菌功效說明調整消化道調節腸道菌群抑制有害菌的增長，恢復腸道內的健康平衡，維持身體的代謝功能增強腸道屏障功能強化腸壁的黏膜屏障功能、增強消化道的防禦力，維持腸道菌群的平衡調整體質減少炎症反應過敏免疫反應的調節機轉，舒緩慢性發炎及過敏反應，達成免疫調節的功能提升免疫系統功能促進免疫調節作用，降低身體對過敏原的敏感程度，預防過敏症狀的發生總而言之，益生菌是一種有益於人體健康且具活性的微生物，可以增加體內好菌、抑制壞菌生長，且可從食物（包括味噌、泡菜、優格和納豆等）中取得天然的益生菌。若腸道裡面有足夠的益生菌，可維持腸道菌群的平衡，有助於食物的消化和吸收、改善腹瀉或便秘等腸胃問題，並可調整體質，減緩發炎及預防過敏症狀發生。四、益生菌能與其他保健成分產生協同作用嗎？益生菌是對腸道有益的好菌，在科學實證、臨床研究也備受關注。因為益生菌能夠維持腸健康，預防腸胃過敏的風險。但光吃益生菌還不夠！還可選擇有助於腸道內益生菌增生的保健成分，像是補充「益生元」、「後生元」與益生菌的協同作用，可維持消化道菌叢平衡。益生元、後生元是什麼？成分有哪些？說明如下： (一)益生元是指提供腸道內益生菌繁殖的食物，可維持消化道機能。常見的益生元成分如下： 1、酵素：食物酵素可提升人體內的代謝及消化酵素，最常見的是以蔬菜、水果作為基質的蔬果酵素，可分解成小分子物質並釋放有益的代謝物及營養成分，有助於腸胃保健（如：增加腸胃蠕動、排便順暢）。因此，想提升蔬果攝取量，建議可選擇「蔬果酵素」來補充營養；若同時補充益生菌，更能幫助維持消化道機能。 2、寡糖：寡糖可促進腸道中益生菌的生長、調節免疫功能。寡糖種類多，其中又以乳果寡糖最佳，可從蔬果、全穀物中取得。乳果寡糖具有耐熱與耐酸的特性，有助於腸胃健康（如：維持腸道良好環境、幫助排便）很適合作為益生菌的營養來源。因此，想維護腸道健康，建議可搭配「乳果寡糖」；若同時補充益生菌，對維持消化道機能更有助益。 (二)後生元後生元是指益生菌吃進益生元後，因死菌及菌體發酵而產出的活性物質，可在腸道中與益生菌相互搭配，優化腸道菌相。後生元又分為代謝後產物（包括短鏈脂肪酸、酶、有機酸等活性分子）、熱封型益生菌（如：ＣBR-108 龍根菌後生元）。此外，後生元可以直接被人體吸收，對調整體質、改變腸道菌相的平衡有助益。總結來說，益生菌是具有活性的微生物（如：比菲德氏龍根菌），可結合重要養分的益生元（包括酵素、寡糖等物質）、提供好菌生長環境的後生元，更可發揮消化道帶來的影響。與益生菌產生協同作用的保健成分，整理如下：類別差異作用成分功效益生元活菌益生菌的食物蔬果酵素有助於腸胃保健，可增加腸胃蠕動、排便順暢乳果寡糖有助於腸胃健康，維持腸道良好環境、幫助排便後生元非活菌益生菌的代謝物質代謝後產物調整體質、優化腸道菌相熱封型益生菌不過，要想掌握益生菌、益生元及後生元的攝取量，建議使用營養補充品輔助，才能讓營養補給更有效率。五、益生菌的保健食品怎麼選才有效？6大挑選原則想要預防腸胃過敏，關鍵是如何選擇適合自己的機能益生菌產品。市面上的益生菌保健食品這麼多，每一家的成分與技術各有不同，有哪些原則可以幫助挑選？挑選前建議參考以下五大原則。 (一)專利菌株：益生菌產品是否為專利菌株很重要。因為不同菌株在腸道環境中所發揮的功能不同，且會影響進入腸胃道過程的穩定性及效果，所以選擇有科學研究支持的專利菌珠，可提高安定性與穩定性。像是有韓國專利的比菲德氏龍根菌（BORI），利用耐氧化、耐酸性且存活率高的特性，以先進技術篩選、科學數據背書，更能保障功效。 (二)劑量選擇：益生菌產品的劑量和有效菌株數量會影響其效果。一般來說，產品中的活菌數越高，益生菌的活性就越強。因此，作為營養補給的益生菌保健品，建議選擇至少含10億個以上活菌的產品，才能發揮益生菌對腸道健康的功效。 (三)劑型選擇：益生菌的劑型通常為錠劑、粉劑和膠囊。多數菌種容易在製作過程中減損益生菌的活性，所以高生存率的膠囊是最理想的劑型。膠囊除了能保持菌種的穩定性外，外殼能使其不受胃酸破壞，確保益生菌順利到達腸道並發揮作用。 (四)益生元、後生元配方：除了每日持續足量補充益生菌外，建議可選擇添加益生元、後生元的配方，才能發揮最佳效果。益生菌若能與蔬果酵素、乳果寡糖等益生元，或是後生元（熱封型益生菌，如：CBR-108龍根菌）等成分產生協同作用，更有助於維持消化道機能，實現更全面的保健效果。 (五)複方益生菌：益生菌中最廣為人知的為「ABC三益菌」，分布在腸道不同位置並各司其職，A菌（嗜酸乳酸桿菌）、Ｂ菌（比菲德氏菌、龍根菌）、Ｃ菌（乾酪乳酸桿菌）可增加腸內的益菌，抑制壞菌增生，並改善腸道菌相。因此，建議可選擇23種優質複方益生菌的專利ABC複合益生菌，全方位的保護腸胃道健康。 (六)第三方檢驗認證：透過第三方檢驗認證的保健食品，才能確保產品的品質和安全性。像是SGS國家級檢驗認證，才能確保產品不受農藥、重金屬和有害微生物等危害，保證產品安全性。總而言之，可依自身需求及上述原則，挑選適合自己的益生菌。六大原則整理如下：挑選原則說明建議專利菌株影響進入腸胃道過程的穩定性及效果選擇韓國專利的比菲德氏龍根菌，更能提高安定性與穩定性劑量選擇劑量、有效菌株數會影響效果選擇至少含10億個以上活菌的產品，更能發揮益生菌的功效劑型選擇影響活性成分的有效吸收選擇高生存率的膠囊，確保益生菌順利到達腸道並發揮作用益生元、後生元的配方與益生菌發揮協同作用選擇金三角配方（綜合蔬果酵素、巴西酵素、乳果寡糖的益生元及龍根菌後生元，發揮益生菌最佳的保健效果複方益生菌與益生菌發揮協同作用選擇23種優質複方益生菌的專利ABC複合益生菌，全方位的保護腸胃道健康第三方檢驗認證品質和安全保證選擇通過SGS國家級檢驗認證，才能確保益生菌的有效性與安全性不過，要想發揮益生菌的效果，建議長期使用、確保每日攝取足夠的數量，才能達到腸道菌相平衡，形成優勢菌叢。六、結論益生菌是安全且自然的補充品，對於預防腸胃過敏具有顯著效果，通過調節腸道菌群、提升腸道屏障功能和增強免疫力，能有效減少腸胃不適症狀，特別推薦給壓力大、運動少、睡眠不足、飲酒過量、精緻飲食及不喜吃蔬菜的族群。在選擇益生菌保健食品時，可注意是否為專利菌株、劑量、劑型、添加的保健成分，並經過第三方檢驗認證，這樣才能更全面地改善腸道健康，從而預防過敏反應。不過，除了長期、足量攝取益生菌外，配合健康的生活方式，方可達到最佳效果。七、常見問題（FAQ） (一)益生菌對所有腸胃過敏都有效嗎？服用益生菌多久才能見效？答案是可以的，建議使用益生菌的時間至少2至3個月，但效果還是會因人而異（包括身體狀況、生活和飲食習慣）。益生菌雖然不能完全消除過敏反應，但作為輔助保健之用，可有效緩解與改善腸胃過敏症狀。因為攝取的益生菌，要能在消化道有效地存活、增加，才能抑制壞菌生長，使腸胃道菌相平衡，而這個漸進式過程需要一定時間才能達成，所以若是偶爾吃或想到才吃的話，效果有限。 (二)益生菌人人都可以吃嗎？有副作用嗎？答案是可以的，一般來說沒有太大的副作用。益生菌是相對安全的保健食品，只要遵照產品標示的建議食用量，每日定時、定量並長期補充，基本上都可以安心使用。不過，個人體質存有差異，剛開始食用可能會出現短暫的脹氣、腹瀉、排氣等輕微的腸胃不適，這是因為腸道快速蠕動，屬正常現象。若症狀仍持續或加重者，建議先停止使用並諮詢腸胃科醫師。此外，若有免疫相關疾病，最好請醫師評估較為妥當。 (三) 益生菌、益生元及後生元可以一次都擁有嗎？答案是可以的，益生菌、益生元及後生元所形成的「金三角」配方，是近年來新興的概念，且在市售的益生菌商品中也較為少見。若要比喻這三者間的關係，可將益生菌（如：比菲德氏龍根菌）視為先鋒部隊，益生元（如：乳果寡糖、蔬果酵素）是後勤補給隊，而後生元（如：CBR-108 專利增強型龍根菌）則是益生菌的最強後盾。因此，在益生元、後三元與益生菌相互搭配下，能優化腸道菌相，對於維持消化道機能及腸胃道健康更有助益。白鶴幫您顧好腸胃過敏參考資料https://www.jci.org/articles/view/124604 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7509906/ https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085%2804%2901405-2/fulltext

2024-12-02

胃痛當心是幽門桿菌作祟？！IGY保健腸胃有撇步

前言想了解 IGY 幽門桿菌之間有什麼關聯性嗎?胃部疾病是現代生活中普遍存在的健康問題，很多人經常因為飲食不當或壓力大而經歷胃痛。然而，除了這些常見的原因外，幽門桿菌（Helicobacter pylori）也是不容忽視的潛在威脅。幽門桿菌是一種螺旋狀細菌，長期感染可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍，甚至增加胃癌和胃淋巴癌的風險。因此，除了要預防幽門桿菌感染外，如何消除幽門桿菌，才可遠離胃癌的威脅。隨著科技快速發展，研究發現免疫球蛋白IGY能夠有效消滅幽門桿菌，有助於保護腸胃健康、調整人體的免疫平衡。本文將依序探討胃痛與幽門桿菌的關係、幽門桿菌的成因與症狀，並說明為何IGY是減緩腸胃不適、降低罹患胃部疾病的機率，以及保護消化道健康的最佳選擇。文章目錄：一、什麼是胃痛？幽門桿菌竟是胃痛的原因？二、感染幽門桿菌的症狀？三、幽門桿菌的傳染途徑及高危險族群？四、免疫球蛋白IGY如何消滅幽門桿菌？4大好處與功效五、IGY能與其他保健成分產生協同作用嗎？六、IGY的保健食品怎麼選才有效？3大挑選原則七、結論八、常見問題（FAQ）一、什麼是胃痛？幽門桿菌竟是胃痛的原因？胃部疾病是現代人常見的文明病，因為生活中充斥的各種壓來源，長期的飲食、作息紊亂等因素，容易造成腸胃不適。雖然，胃痛是一種胃部病兆中常見且令人困擾的症狀，引發胃痛的原因眾多，可能是胃食道引起的疼痛（如：胃炎、食道潰瘍、十二指腸潰瘍等）也有可能是膽囊（如：膽管結石、膽囊炎等）、胰臟(如：急性胰臟炎）或是心臟(如：心肌梗塞)等，不限於某一特定疾病。不過，若將腸胃不適歸咎於壓力所致，恐會排除其他引起胃痛的因子，像是幽門桿菌對身體產生的影響。幽門桿菌是什麼呢？它是一種螺旋狀、帶有纖毛的細菌，對胃部影響最大，因這種細菌較常存在於幽門（是指胃與十二指腸的連接處），又稱作幽門螺旋桿菌。為什麼幽門桿菌引起胃痛？因為幽門桿菌會藏身在胃酸較低的胃黏液或胃黏膜細胞中，會分泌有害物質「尿素酶」，降低胃酸的強度，導致胃發炎，使胃黏膜的保護功能受損害。當人體免疫力減弱時，幽門桿菌會破壞胃粘膜的表皮細胞，胃會慢性發炎，且可能引起胃痛等不適感。幽門桿菌感染初期多為無症狀，但一經感染就可能終身潛伏於體內，長期感染恐增加罹患消化道疾病（包括慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌）的風險。因此，要想有效預防幽門桿菌引發的腸胃問題，建議可補充IGY這類型的保健成分，維持消化道健康。二、感染幽門桿菌的症狀？據統計，在台灣每2人中就有1位是幽門桿菌感染者，且感染後有90％的人患有慢性胃炎，其中有10%的感染者會反覆發生消化性潰瘍（包括胃、十二指腸）。此外，在幽門桿菌與胃癌、胃腺癌的相關研究中，發現有90%的胃癌的可歸因於幽門桿菌，且幽門桿菌感染者罹患胃腺癌的風險比無感染者高出6至10倍。由此可知，幽門桿菌是許多消化道疾病的主要危險因子。幽門桿菌一開始感染可能沒有徵兆或症狀，但隨著病程的發展，會出現下列症狀： (一)感染初期：大多無症狀。感染後若感到胃部不適，可能是胃黏膜發炎，可能出現急性胃炎（包括腹痛、嘔吐等症狀）。若胃黏膜發炎反覆，可能會形成慢性胃炎，出現胃悶、腹脹、消化不良、胃痛、胃酸逆流、易飽、噁心感等慢性症狀。 (二)感染中期：身體長期處於一種發炎的狀態，可能會持續且反覆出現上述慢性症狀，增加罹患其他疾病的風險。若在飯後感到胃痛或空腹時疼痛的話，就有可能是感染後引起的消化道潰瘍（包括胃潰瘍、十二指腸潰瘍），嚴重的話會出現消化道出血、解黑便。此外，也可能出現萎縮性胃炎（胃分泌腺萎縮）、胃的腸化生（胃黏膜變異）等胃癌前病變。 (三)感染後期：長期破壞胃黏膜的保護功能，最嚴重可能導致胃癌發生。若罹患胃癌，除了前述症狀外，時間久了還會出現貧血、嘔吐、體重減輕等症狀。階段胃部疾病可能觀察到的症狀感染初期無症狀多數無明顯症狀急性胃炎可能有腹痛、消化不良、噁心、嘔吐等症狀，若反覆發作會轉成慢性胃炎慢性胃炎可能有胃悶、腹脹、消化不良、胃痛、胃酸逆流、易飽、噁心、嘔吐等症狀感染中期胃潰瘍、十二指腸潰瘍可能有胃悶、腹脹、消化不良、胃痛（常在飯後或空腹時感到疼痛）、胃酸逆流、易飽、噁心、食慾不振、消化道出血、解黑便等症狀感染後期胃癌早期難發現，但可能有胃悶、腹脹、消化不良、胃痛、胃酸逆流、易飽、噁心、食慾不振、消化道出血、解黑便，嚴重時會有貧血、嘔吐、體重減輕等症狀因為感染幽門桿菌後，有超過八成的人是無症狀，但有些感染者會造成胃黏膜發炎，且症狀與胃部疾病雷同，所以容易被忽略而不自覺。因為幽門桿菌是許多消化道疾病的源頭，所以如何消除及預防感染幽門螺旋桿菌很重要。三、幽門桿菌的傳染途徑及高危險族群幽門螺旋菌最有可能的傳染途徑，就是「經口感染」。根據流行病學研究，發現「家庭內的相互傳染」是幽門桿菌感染的重要來源，可能是與家人用餐共用筷子、湯匙時，吃進帶菌的食物而感染。傳染途徑包括自身飲食及衛生習慣（如：手部衛生不乾淨、無公筷母匙的習慣、以口嚼食後餵食嬰幼兒）、周遭衛生環境（如：被細菌污染的水源）。另外，常吃刺激胃粘膜的食物（如：調味料、菸、酒、檳榔），會導致胃黏膜受損，就可能在與人接觸後，增加感染幽門杆菌的機率。感染途徑預防方法病從口入自身飲食及衛生習慣保持手部衛生（如：飯前與廁後洗手）及自身飲食習慣（遵守公筷母匙的習慣、勿以口嚼食後餵食嬰幼兒）周遭衛生環境注意水來源是否乾淨（如：定期清洗水池及水塔）、盛水容器的清潔易刺激胃粘膜的食物少吃調味料或醃漬食品、酒、油炸或辛辣食物、含咖啡因的食物（如：汽水、茶、咖啡）、甜食及戒菸檳因此，除了預防幽門桿菌感染外，也可透過幽門螺旋桿菌篩檢而知。依據衛福部「胃幽門螺旋桿菌篩檢指引」，將胃癌高風險族群列為幽門桿菌篩檢的對象，包括一等親屬有胃癌病史、50 歲以上、居住在胃癌中高風險地區民眾。此外，若曾經或正患消化性疾病、同住家人感染了幽門桿菌（有傳染風險），建議接受檢查。類別說明幽門桿菌胃癌高風險族群一等親屬有胃癌病史、50 歲以上（因為胃癌好發於50至80歲）、居住在胃癌中高風險地區民眾（可能有受污染的水源）其他高風險族群曾經或正患消化性疾病、同住家人感染了幽門桿菌（經口傳染，同住的家庭成員傳染風險高）總的來說，想預防幽門桿菌感染，要小心病從口入。此外，良好的生活、飲食習慣是維持健康的關鍵，平時還可適時補充保健食品（如：免疫球蛋白IGY）。若有腸胃不適感或症狀，應及早就醫；若為高齡者、家族中有胃癌病史，則應定期接受檢查。四、免疫球蛋白IGY如何消滅幽門桿菌？4大好處與功效健保署於今年（民國113年）放寬「幽門螺旋桿菌」除菌治療的健保給付項目，目的是為減少幽門螺旋桿菌感染的機率，達到預防胃癌發生的效果。目前對幽門螺旋桿菌的感染者採四合一療法（包括抗生素、抑制劑及制酸劑），其副作用可能產生不適。因幽門桿菌會藏身在胃黏膜底層，雖可達90％以上的療效，但想完全根除仍需更多研究方能瞭解。免疫球蛋白IGY：保護胃部健康的關鍵隨著生技領域的快速發展，近年來研究發現，「免疫球蛋白IGY」可用來消滅幽門桿菌。「免疫球蛋白IGY」是來自蛋黃的抗體，可與幽門桿菌的尿素酶結合，使幽門桿菌無法中和胃酸，進而被胃酸消滅。因此，想要提高幽門螺旋桿菌的清除率，建議在藥物治療前，以「免疫球蛋白IGY」作為輔助治療（可提高根治率、增加被抗生素消滅的腸道益菌且無副作用）。免疫球蛋白IGY的好處與功效，共有四點： (一)抑制病原體增殖：IGY與其他免疫球蛋白不同，能夠有效抑制幽門桿菌的作用，阻礙幽門桿菌在胃部增殖生長，減少胃部感染。 (二)維持胃腸道功能：IGY能抑制幽門桿菌生長，改善因幽門桿菌引起的胃發炎與絨毛損傷，減少胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發生率。 (三)不會刺激免疫系統：IGY與某些抗生素不同，不會引發有害人體的補體反應，避免因為免疫系統過度活化，產生消化道的發炎反應。 (四)調節免疫平衡：IGY有利於調節人體的免疫平衡，減少過敏反應和自身免疫性疾病的發生，維持消化道的健康。四大好處與功效說明抑菌作用抑制病原體增殖IGY能有效抑制幽門桿菌的作用，減少胃部感染維持胃腸道功能IGY能有效改善因幽門桿菌引起的胃發炎與絨毛損傷，減少胃部疾病的發生率免疫協調不會刺激免疫系統IGY不會使免疫系統過度活化，降低消化道的發炎反應調節免疫平衡IGY能減少過敏反應和自身免疫性疾病的發生IGY除了能夠保護體內胃部健康外，可同時降低對免疫系統的負擔。此外，運用殊科技製程萃取出IGY成分的保健補給品，不同於藥物治療方法、不會引發消化道的發炎反應。因此，IGY作為輔助幽門桿菌的治療及預防保健之用，能促進人體腸道中有益菌的生長，改變消化道內的細菌叢生態，維持消化道機能健康。五、IGY能與其他保健成分產生協同作用嗎？ IGY是一種天然、有效、安全且無副作用的抗體，不僅可以清除體內的幽門桿菌，降低胃部疾病發生率，並可作為協調身體的免疫反應，維持消化道機能。除了補充IGY外，還可搭配其他有助於腸道內益菌增生、保護胃黏膜的保健成分，幫助改善消化道健康，並與IGY協同後，形成最佳保護機制。其他保健成分有如下： (一)蜂膠：具有天然的抗菌和抗發炎特性，能抑制外來的細菌、病毒及病原入侵。蜂膠能有效抑制幽門桿菌的活性，保護胃黏膜，促進胃腸道健康，且對調節免疫系統功能有助益。因此，蜂膠與IGY搭配使用，有助於抑制幽門桿菌生長，降低發炎反應。(二)葫蘆巴：具有抗炎和抗菌化合物，還有能增強免疫力的特性。葫蘆巴能夠促進腸道健康，舒緩腸胃道不適（包括胃食道逆流、胃灼熱等），降低發炎反應，且能減輕消化道潰瘍傷口的疼痛感。因此，葫蘆巴與IGY搭配使用，有助於緩解胃部症狀、抑制幽門桿菌生長，降低發炎反應。 (三)乳酸菌：屬於益生菌的一種，有助於增加腸道內益菌叢，減少壞菌增殖，有助於改善腸道菌群平衡，緩解過敏反應，且有助於調節免疫功能。此外，乳酸菌能有效降低幽門桿菌數，可作為腸胃保健之用。因此，乳酸菌與IGY共同作用，能夠加強對幽門桿菌的抑制效果，且助於調節人體的免疫平衡。成分主要功效與IGY產生的協同作用蜂　膠抗菌、抗發炎有助於抑制幽門桿菌生長、降低發炎反應葫蘆巴抗菌、抗發炎、減輕消化道傷口疼痛感緩解胃部症狀、抑制幽門桿菌生長、降低發炎反應乳酸菌抗菌、抗發炎、增加益菌數加強對幽門桿菌的抑制效果、調節免疫系統的平衡這些成分若與IGY協同使用，有助於減少腸胃道的發炎情況，保護腸胃的內膜，維持消化道健康。不過，要想更全面的補充營養成分，建議挑選適合自己的IGY保健食品，才能讓營養補給更有效率。六、IGY的保健食品怎麼選才有效？3大挑選原則想要消滅幽門桿菌、保護腸胃道健康，關鍵是如何選擇適合自己的IGY產品。市面上的IGY保健食品這麼多，每一家的成分與技術各有不同，有哪些原則可以幫助挑選？挑選前建議參考以下三大原則。 (一)專利研發品質可靠：選擇成分、製程擁有專利背書的營養補充品，才能保證產品的質量和安全性。首先要確保原料的專利，且成分不含激素、抗生素或添加劑；再來是挑選由專利技術萃取的高活性機能物質（包括專利IGY蛋黃粉、專利科技蜂膠、專利葫蘆巴、專利乳酸菌等營養成分），提高安定性與穩定性。 (二)複方搭配效果更好：高科技專利製程的IGY，若與適當的複方搭配，更能有相得益彰的效果。選擇有科學實證支持的蜂膠、葫蘆巴、乳酸菌等精選配方，每日固定補充，有助於維持消化道機能、調節免疫平衡的作用。因此，上述成分與IGY產生協同作用，提供全面性的腸道保健支持。 (三)第三方檢驗認證更安心：由專業背景的團隊研發，且具第三方公正檢驗報告的產品，像是SGS認證。SGS是一個國際性的認證標準，包括檢驗產品是否含有農藥、重金屬、微生物、西藥等成分。產品應通過第三方檢驗認證，才可確保IGY產品符合國際的品質標準，保障消費者健康安全。挑選原則說明建議專利研發品質可靠選擇專利背書的成分及製程選擇專利IGY MAX高濃度蛋黃粉、專利M.E.D科技蜂膠、專利葫蘆巴、專利SNK增強型乳酸菌等營養成分，保證產品的質量和安全性複方搭配效果更好與IGY發揮協同作用選擇有科學實證支持的蜂膠、葫蘆巴、乳酸菌等精選配方，與IGY搭配後，提供全面性的腸道保健支持第三方檢驗認證更安心品質和安全保證選擇通過SGS國家級檢驗認證，才能確保IGY產品的有效性與安全性想要維持消化道機能，可根據自身需求及上述原則，挑選適合自己的IGY保健食品，才能幫助您得到最大的健康效益。七、結論胃部疾病是現代人常見問題，除了飲食及生活習慣引起的不適，幽門桿菌也是不容忽視的健康隱患。因為感染幽門桿菌後，多無明顯症狀，或出現與胃部疾病雷同的症狀；若長期腸胃持續處在發炎狀態，即使沒有引起癌變，它也可能導致慢性胃炎、消化道潰瘍等嚴重後果。想要想預防幽門桿菌感染其實不難，要想降低幽門桿菌感染機率，從防止「病從口入」開始，並適量補充免疫球蛋白IGY，保護胃黏膜、調節人體的免疫平衡，特別推薦給忙碌的人、想維持消化道生理機能的人、經常旅行的人。當然，想要維持腸胃健康，除了挑選適合自己的優質的IGY營養補充品外，擁有良好的飲食習慣和生活方式，才能享有真正的健康生活。八、常見問題（FAQ） (一) IGY可以消滅幽門桿菌嗎？答案是可以的，因為IGY能有效抑制幽門桿菌的繁殖，也能改善因「幽門桿菌」感染造成的胃炎與潰瘍等疾病，降低對胃部的危害。不過，每個人體質狀態都有個體差異，使用IGY產品時也應留意會影響功能的因素。若發現是幽門桿菌感染造成的胃部疾病，建議將IGY作為輔助使用，提高消滅幽門螺桿菌的機率。 (二) 服用IGY保健食品有副作用嗎？答案是可以的，因為免疫球蛋白IGY是一種天然提取的抗體，並非抗生素，通常不會引起副作用。此外，若正在抗生素除菌療程中，以IGY輔助治療，不僅能提升除菌效果更佳，還可降緩療程中產生的副作用（如：腸胃不適）。然而，過敏體質者或是接受抗生素治療者，最好先請醫師評估較為妥當。 (三) 哪些人適合服用IGY保健食品？免疫球蛋白IGY是一種安全、有效的保健補給品，適合各種年齡層和身體狀況的人群使用。特別推薦給忙碌的人（常有腸胃不適、消化不良的症狀）、想維持消化道生理機能的人、經常旅行的人，或是有幽門桿菌感染風險的人群，可選擇免疫球蛋白IGY並含有複方的營養補充品，才能有效地保護腸胃道健康。有興趣的話，想進一步了解如何選購適合的IGY保健食品嗎？白鶴關心您的腸胃健康參考資料 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4677 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9026475/